Как перестать грызть ногти в любом возрасте: три шага

Еще в детстве родители и другие взрослые часто говорили, что следует прекратить грызть ногти. Эта привычка может быть глубоко укорененной и важно знать, как от нее избавиться максимально быстро.

Независимо от возраста, избавиться от привычки грызть ногти может быть трудно, но не невозможно. Чтобы получить лучшие подсказки, эксперты по поведению объяснили, почему мы грызем ногти и что нужно, чтобы остановиться — вот с чего начать, пишет realsimple.

Этот невротический привычный жест, также известный как онихофагия, может представлять серьезную проблему, ведь он вредит не только здоровью ногтей, но и психологическому благополучию.

Почему вы грызете ногти

Чтобы понять, как перестать грызть ногти важно понять, почему вы вообще начали. По словам Хун Инь, доктора медицинских наук, клинического психиатра и владельца New Frontiers Psychiatry в Милуоки, поведение, как грызание ногтей, часто является реакцией на стресс и/или тревогу.

"Это похоже на подпрыгивание ногой, вращение пальцами или закрутку волос. Это способ "выпустить" немного пары", - объясняет она.

Грызть ногти часто являются компульсивной привычкой — то, что люди делают, чтобы уменьшить накапливающееся в их телах глубокое напряжение, объясняет Кристин Гибсон, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач и психотерапевт, специализирующийся на травмах и стрессе в Университете Калгари. в Канаде.

Как перестать грызть ногти

Избавиться от этой привычки нелегко. Другое дело: нет универсальной формулы, чтобы избавиться от привычки, поэтому может потребоваться несколько проб и ошибок, прежде чем найти стратегию, которая вам подойдет. Обычно это процесс, а не то, что происходит мгновенно.

"Если кто-то решает вообще бросить какую-либо привычку, ему нужно создать обстоятельства, которые, скорее всего, приведут к успеху", - говорит доктор Гибсон.

Будьте добры к себе

Понимайте, что грызть ногти – это не недостаток характера или признак того, что вы сделали что-нибудь не так. Проявите сочувствие к себе в борьбе. Наше тело создает эти адаптивные привычки неспроста. Терпение является ключевым.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Соломинки для коктейля и не только: какие шесть факторов влияют на раннее старение

Например, вместо негативного саморазговора, который сосредотачивается на проблеме: "Почему я это делаю?" или "Что со мной? — попробуйте сосредоточиться на том, почему кусание ногтей может быть способом вашей системы справиться с чем-нибудь другим", — говорит доктор Гибсон.

Отнеситесь к этой привычке с некоторым любопытством и сочувствием: что грызть ногти может помочь.

Найдите лучшую привычку для замены

Люди, грызущие ногти, делают это в ответ на что-то, и, как отмечает доктор Гибсон, этот триггер не исчезнет чудесным образом, когда решите прекратить.

Например, когда в центре внимания находятся руки, как в случае с обгрызанием ногтей, идея состоит в том, чтобы заменить эту привычку на более продуктивную или по крайней мере менее проблематичную, как ношение игрушки-антистресса - фиджет-ринга или сжатие мяча для стресса.

Привычка грызть ногти – это способ реагирования на стресс или тревогу, доктор Гибсон рекомендует попробовать одну из техник самоуспокоения, которые она использует со своими пациентами.

Техника "Хейвенинг": мягкое проведение щеткой по ладоням, плечам и лицу с использованием управляемых изображений.

"Доказано, что это создает спокойные дельта- и тета-волны в мозге, усиливая реакцию релаксации", - отмечает она.

Техника эмоциональной свободы (EFT) постукивания: самоточечный массаж, выполняемый постукиванием по точкам давления на лице и теле, используя определенную последовательность для снижения эмоциональной интенсивности. Поскольку большую часть последовательности можно выполнять руками, эта привычка может заменить обгрызание ногтей.

Другие физические формы облегчения: это может включать в себя движение, например бег, танцы, спорт или боевые искусства, а также творческое самовыражение.

"Особенно рекомендую петь или напевать, поскольку это также вибрирует окружающую легкие плевру и наш блуждающий нерв", — говорит она.

Создайте сообщество поддержки

Попытка избавиться от такой привычки, как грызть ногти, может быть одинокой попыткой, поэтому доктор Гибсон советует сообщить окружающим, например членам семьи, друзьям и коллегам, что вы пытаетесь бросить.

×