Поддерживать здоровую, сияющую кожу зимой достаточно сложно. Сухой, холодный воздух может ослабить кожный барьер и часто трудно контролировать его только с помощью увлажняющих кремов.
Здоровья кожи в холодные месяцы начинается изнутри, выбирая продукты, которые помогают противодействовать сезонной сухости, пишет Marthastewart.
Диетологи назвали продукты, которым следует уделять приоритет зимой, чтобы способствовать сияющей коже изнутри. Сосредотачиваясь на увлажнении, полезных жирах и богатых витаминами вариантах, вы можете помочь поддерживать прочный, устойчивый кожный барьер в течение всего сезона.
Семь продуктов для сияющей кожи зимой
Лосось дикого отлова
Один из самых эффективных способов получить достаточное количество омега-3 жирных кислот - это употребление жирной рыбы, такой как лосось дикого отлова.
Диетолог Шелли Боллс рекомендует потреблять не менее двух порций жирной рыбы еженедельно. Сочетание рыбы со здоровыми жирами, такими как оливковое масло, и овощами, богатыми антиоксидантами, дополнительно поддерживает здоровье кожи.
Ярко окрашенные овощи и сладкий картофель
Овощи и сладкий картофель насыщенного цвета богаты витамином А и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый зимний блеск. Добавление таких продуктов, как морковь, тыква, шпинат и брокколи, к вашим зимним блюдам может способствовать обновлению и восстановлению клеток кожи, что приводит к более гладкой и устойчивой коже.
Сладкий картофель, в частности, поставляет бета-каротин и сложные углеводы, помогающие поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Фрукты, богатые витамином С
Чтобы бороться с зимней сухостью и тусклостью, сосредоточьтесь на фруктах с высоким содержанием витамина С. Свежие фрукты снабжают кожу этим защищающим ее питательным веществом, а также дополнительным увлажнением, отмечает Лиза Московиц, основательница NY Nutrition Group. Предпочитайте такие варианты, как ягоды, цитрусовые, такие как грейпфруты и апельсины, и яблоки.
Полезные жиры
Включение полезных жиров в рацион помогает поддерживать эластичность кожи, увлажнение и барьерную функцию, а также уменьшает воспаление во всем организме. Употребление авокадо, орехов и семян несколько раз в неделю, а также добавление оливкового масла первого отжима к овощам и салатам - это простые способы обеспечить достаточное количество жиров, поддерживающих кожу.
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры вместе с витаминами E и C, которые помогают удерживать влагу и защищают кожу от оксидативного стресса.
Ферментированные продукты
Здоровый кишечный микробиом играет ключевую роль в поддержании иммунного ответа кожи, гормонального баланса и контроля воспаления, что способствует чистому, сияющему цвету лица круглый год. Включение в рацион ферментированных продуктов, богатых пробиотиками и пребиотиками, таких как йогурт и кефир, это простой способ поддерживать здоровье кишечника и кожи.
Начинайте с 1 столовой ложки в день и постепенно увеличивайте до полстакана каждый день. Такой постепенный подход помогает питать полезные кишечные бактерии, одновременно давая вашей пищеварительной системе время адаптации.
Богатые белок основные продукты
Яйца, фасоль и чечевица поставляют аминокислоты, необходимые для поддержания выработки коллагена и восстановления кожи.
Эти продукты также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может способствовать более чистой коже и более эффективному заживлению в течение зимних месяцев.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой бальзам для губ выбрать в холодное время года: простое объяснение
Блюда, приготовленные из фасоли, чечевицы, мяса, птицы или морепродуктов могут помочь стабилизировать уровень инсулина, одновременно обеспечивая дополнительное увлажнение в холодную погоду.
Увлажняющие продукты и жидкости
Поддержание водного баланса особенно важно зимой, когда холодный воздух на улице и отопление в помещении могут быстро высушить кожу. Употребление достаточного количества жидкости и включение увлажняющих продуктов в свой рацион может помочь поддерживать влажность и упругость кожи.
Богатые на воду продукты, такие как огурцы вместе с травяными чаями и бульонами, помогают поддерживать водный баланс в течение дня.
Чтобы защитить кожу от холодного ветра, стоит выбирать мягкие средства для очищения, а также использовать увлажняющие кремы с гиалуроновой кислотой и питательные маски с натуральными маслами.
Перед выходом на улицу рекомендуется наносить защитный крем и не забывать о SPF, ведь ультрафиолет остается активным даже в пасмурные дни. Gazeta.ua отмечает, что осенью следует избегать жестких скрабов, кислотных пилингов и горячей воды, ведь они только ухудшают состояние кожи.
3 
1
Комментарии