Яйца - это сытная пища, поскольку они богаты белком и жиром.
Однако многие другие продукты могут быть такими же сытными, как два яйца на завтрак, пишет Health.
Темпе
Темпе производится из ферментированных соевых бобов. Он богат белоком и жиром. 100 граммов вареного темпе содержат около 20 граммов белка и 11 граммов жира. Употребление соевых продуктов с высоким содержанием белка может улучшить ощущение сытости (ощущение сытости) и уменьшить аппетит.
Ферментированные продукты могут способствовать контролю аппетита. Они могут питать полезные кишечные бактерии, что может помочь снизить голод и увеличить сытость.
Сардины
Рыба, такая как сардины, богата белоком и омега-3 жирными кислотами. Диета, богатая ненасыщенными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты, может способствовать ощущению сытости. Диета с высоким содержанием ненасыщенных жиров снижает уровень гормона голода грелина и увеличивает уровень пептида гормона сытости YY больше, чем продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.
Чечевица
Чечевица является источником растительного белка. Также, в отличие от яиц, чечевица имеет высокое содержание клетчатки.
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь снизить голод и дольше сохранять чувство сытости. Они замедляют пищеварение, что может помочь предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови. Стабильный уровень сахара в крови может помочь снизить тягу к пище.
Миндаль
Миндаль - отличная закуска, поскольку он богат белком, клетчаткой и полезными жирами.
Употребление миндаля в качестве перекуса внутри утра может помочь вам чувствовать сытость и есть меньше во время более поздних приемов пищи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Четыре пищевые привычки, тормозящие старение
Простые способы сделать блюда более сытными
Вот несколько способов сделать ваши блюда сытнее и помочь вам дольше чувствовать сытость:
Добавьте белок в свои блюда, например, яйца, мясо, молочные продукты, бобы, чечевицу, орехи и семена.
Включите продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, цельные зерна, бобы, чечевица, орехи и семена. Клетчатка замедляет пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Добавьте полезные жиры из орехов, семян, авокадо, оливкового масла или рыбы. Продукты, богатые жиром, замедляют пищеварение и уменьшают сигналы голода.
Выбирайте цельные или минимально обработанные продукты. Высокообработанные продукты часто содержат меньше клетчатки и сахара.
Правильное начало дня может иметь огромное значение для долголетия. Особенно это касается людей, которым уже за 40. Важно пересмотреть свой ежедневный режим и добавить несколько полезных утренних привычек, которые будут способствовать долгой и качественной жизни.
После 40 лет нужно завести новые пищевые привычки - завтрак должен включать нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей.
3 
1
Комментарии