Ексклюзивы
четверг, 12 июня 2025 18:36

Чем перекусить за час до сна, чтобы спать всю ночь и не просыпаться

Чем перекусить за час до сна, чтобы спать всю ночь и не просыпаться
Поліпшуються якість сну: що їсти перед нічним відпочинком Фото: pinterest

Некоторые продукты, если есть за час до сна, могут помочь расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить качество ночного отдыха.

Они содержат природные вещества, способствующие выработке мелатонина и серотонина - гормонов, отвечающих за здоровый сон.

Расскажем, какие продукты следует добавить в вечерний рацион.

Инжир - отличный источник магния, минерала, связанного со сном. Инжир богат клетчаткой и помогает избавиться от ночной тяги, которая может мешать сну. Исследования показывают, что регулярное употребление инжира может защитить от бессонницы и способствовать хорошему сну.

Чернослив - богатый минералами, которые помогают вырабатывать гормон, вызывающий сон, мелатонин. Эти минералы включают в себя кальций и магний, а также витамин B6. Чтобы быстро вызвать сонливость, ешьте чернослив самостоятельно по крайней мере за 30 минут до сна.

Банан - съешьте банан после обеда, чтобы потом не переворачиваться в постели. Магний и калий, содержащиеся в бананах, помогают расслабить мышцы. Витамин B6 в бананах способствует высвобождению большего количества серотонина, что еще больше увеличивает расслабление.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем ужинать, чтобы не перегружать организм перед сном: самые полезные варианты

Фисташки - содержат значительное количество мелатонина, гораздо больше, чем большинство фруктов, злаков и бобовых. Более того, фисташки полны магния и белка, способствующих лучшему сну. Только не ешьте слишком много, так как лишние калории могут мешать сну.

Ромашковый чай - ромашка известна своим успокаивающим и снотворным действием. Чашка горячего ромашкового чая перед сном обязательно способствует крепкому сну. Новые исследования показывают, что употребление ромашки может предотвратить депрессию и беспокойство.

Постоянное употребление пищи поздно вечером может повлиять на сон, здоровье кишечника, восстановление, иммунитет, энергию и структуру тела. Поэтому, если хотите улучшить здоровье, очень легкий способ – отказаться от поздних вечеров.

Сейчас вы читаете новость «Чем перекусить за час до сна, чтобы спать всю ночь и не просыпаться». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

22.12.2011 17:48:26народ188.32.53.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти

нікому й на думку не спадає, які кошти витрачає адміністрація президента на його фізіономію на цих бігбордах. в нашому містечку що у Волинській області під час його "господарювання" вже було 13, це звичайне смт містечко, а скільки їх по всіх містах України. І коштують вони чи немалі гроші. І це попри те, що в країні криза!!

03.07.2010 19:51:54Козак78.137.56.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
Від розвішаних по всьому місту морд Хама що шкіриться - нудить, так і хочеться запустити щось важке у цю нахабну злодійську пику
02.07.2010 14:50:36tpatriot80.239.242.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
"Горбатого" Тільки могила Випростує...
02.07.2010 14:41:08Гость91.200.114.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
Кажется это уже эпидемия. А все началось с "проффесора". И вот вам результат - тотальная эпидемия в ПР и компании. Госпожа Герман, Вам ещё работать и работать...
02.07.2010 14:06:59КИЕВ95.133.91.--
  • 0+
  • 0-
  • Відповісти
а шо делать - проФФесеоналЫ
Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть