От каких привычек отказаться сейчас, чтобы жить дольше и без болезней

Жизнь в стрессе способна разрушить здоровье.

Некоторые тихие, игнорированные привычки могут работать против вашего благополучия, со временем влечет за собой физическое или психическое напряжение, пишет Verywellhealth.

Чтобы жить более качественно, важно осознать, что мы делаем не так.

Если поймем, что привычный распорядок дня может быть вредным, это первый шаг к формированию более здоровых привычек, которые поддержат вас в долгосрочной перспективе.

Пропускаете силовые тренировки

Кардио часто получает внимание, но силовые тренировки становятся все более важными с возрастом, поскольку структурные изменения в вашем теле могут влиять на ваше здоровье, безопасность и независимость.

Падения составляют один из наибольших рисков для пожилых людей, часто из-за снижения силы и равновесия. Поддержание крепких мышц и подвижности может снизить этот риск. Вам не нужен спортзал для силовых тренировок: начало с легких гантелей дома может помочь.

Вы постоянно в телефоне

Интенсивное пролистывание и постоянное время перед экраном могут ухудшить ваше здоровье способами, которые мы, возможно, еще не до конца понимаем.

Чрезмерное использование телефона может повлиять на ваше зрение, а также на ваше психическое здоровье, снижая продолжительность концентрации внимания, подпитывая тревогу и депрессию, а также нарушая личные и профессиональные отношения.

Не нужно полностью отказываться от телефона, чтобы сократить время перед экраном. Старайтесь выключать несущественные уведомления, используйте правило 20-20-20, чтобы дать глазам отдохнуть или положите телефон в другую комнату, когда вы хотите перерыва. Небольшие изменения могут помочь вам избежать бездумного пролистывания и создать здоровые пределы времени, проведенного перед экраном.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что действительно ускоряет старение и появление болезней с возрастом: ответ врачей

Несоблюдение умственной гибкости

Поддержка физической формы - не единственный вид гибкости, поддерживающий здоровое старение. Вам также нужно поддерживать упругость мозга.

Замятие на ошибках или избегание задач, если вы не можете выполнить их идеально, ограничивает ваш рост. Совершите более короткую прогулку, когда у вас нет времени на долгую, или выберите сбалансированную пищу даже после того, как вы потребили больше калорий, чем ожидали. Позвольте себе избавиться от стресса.

Вы слишком много сидите

Длительное сиденье может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Слишком много сидячего режима способствует увеличению веса, повышению АД и плохому контролю уровня сахара в крови, а также может ослабить ваши мышцы и гибкость.

Однако даже небольшое количество движений уменьшает ущерб от сиденья. Чаще стояние, короткие прогулки или просто добавление небольших всплесков активности в течение дня улучшают кровообращение, повышают энергию и поддерживают общее самочувствие.

График сна

Нерегулярный график сна нарушает вашу способность функционировать в течение дня.

Без постоянного качественного отдыха вам может быть трудно сосредоточиться, контролировать свои эмоции и оставаться физически энергичным.

Небольшие привычки, такие как отложение перед сном и соблюдение стабильного ночного распорядка, могут заложить основу для лучшего сна и общего самочувствия.

Предупреждайте появление болезней

Мы не можем предусмотреть каждую проблему со здоровьем, которая встречается на нашем пути, и некоторые риски возникают из-за факторов, которые мы не можем контролировать. Но многие обычные привычки, такие как активный образ жизни, правильное питание, регулярный сон, отказ от курения и своевременное посещение врачей, могут изменить некоторые из этих рисков в вашу пользу. Значительной частью поддержания здоровья является выбор опережать проблемы, а не ждать, чтобы реагировать на них.

×