Від яких звичок відмовитись зараз, щоб жити довше і без хвороб

Життя у стресі здатне зруйнувати здоров'я.

Деякі тихі, ігноровані звички можуть працювати проти вашого благополуччя, з часом спричиняють фізичне або психічне напруження, пише Verywellhealth.

Щоб жити якісніше, важливо усвідомити, що ми робимо не так.

Якщо зрозуміємо, що звичний розпорядок дня може бути шкідливим, - це перший крок до формування здоровіших звичок, які підтримають вас у довгостроковій перспективі.

Пропускаєте силові тренування

Кардіо часто отримує увагу, але силові тренування стають дедалі важливішими з віком, оскільки структурні зміни у вашому тілі можуть впливати на ваше здоров'я, безпеку та незалежність.

Падіння становлять один з найбільших ризиків для людей похилого віку, часто через зниження сили та рівноваги. Підтримка міцних м'язів та рухливості може знизити цей ризик. Вам не потрібен спортзал для силових тренувань: початок з легких гантелей вдома може допомогти.

Ви постійно в телефоні

Інтенсивне гортання та постійний час перед екраном можуть погіршити ваше здоров'я способами, які ми, можливо, ще не до кінця розуміємо.

Надмірне використання телефону може вплинути на ваш зір, а також на ваше психічне здоров'я, знижуючи тривалість концентрації уваги, підживлюючи тривогу та депресію, а також порушуючи особисті та професійні стосунки.

Вам не потрібно повністю відмовлятися від телефону, щоб скоротити час перед екраном. Намагайтеся вимикати несуттєві сповіщення, використовуйте правило 20-20-20, щоб дати очам відпочити, або покладіть телефон в іншу кімнату, коли ви хочете перерви. Невеликі зміни можуть допомогти вам уникнути бездумного гортання та створити здоровіші межі часу, проведеного перед екраном.

Недотримання розумової гнучкості

Підтримка фізичної форми - не єдиний вид гнучкості, який підтримує здорове старіння. Вам також потрібно підтримувати гнучкість мозку.

Застрягання на помилках або уникнення завдань, якщо ви не можете виконати їх ідеально, обмежує ваш ріст. Зробіть коротшу прогулянку, коли у вас немає часу на довгу, або оберіть збалансовану їжу навіть після того, як ви спожили більше калорій, ніж очікували. Дозвольте собі звільнитися від стресу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що насправді пришвидшує старіння та появу хвороб з віком: відповідь лікарів

Ви забагато сидите

Тривале сидіння може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Занадто багато сидячого режиму сприяє збільшенню ваги, підвищенню кров'яного тиску та поганому контролю рівня цукру в крові, а також може послабити ваші м'язи та гнучкість.

Однак навіть невелика кількість рухів зменшує шкоду від сидіння. Частіше стояння, короткі прогулянки або просто додавання невеликих сплесків активності протягом дня покращують кровообіг, підвищують енергію та підтримують загальне самопочуття.

Графік сну

Нерегулярний графік сну порушує вашу здатність функціонувати протягом дня.

Без постійного, якісного відпочинку вам може бути важко зосередитися, контролювати свої емоції та залишатися фізично енергійним.

Невеликі звички, такі як відкладання телефону перед сном та дотримання стабільного нічного розпорядку, можуть закласти основу для кращого сну та загального самопочуття.

Попереджайте появу хвороб

Ми не можемо передбачити кожну проблему зі здоров'ям, яка трапляється на нашому шляху, і деякі ризики виникають через фактори, які ми не можемо контролювати. Але багато повсякденних звичок, такі як активний спосіб життя, правильне харчування, регулярний сон, відмова від куріння та своєчасне відвідування лікарів, можуть змінити деякі з цих ризиків на вашу користь. Значною частиною підтримки здоров'я є вибір випереджати проблеми, а не чекати, щоб реагувати на них.

×