Що насправді пришвидшує старіння та появу хвороб з віком: відповідь лікарів

Щоб зберегти здоров'я до глибокої старості, важливо контролювати рівень стресу.

Це найкращий спосіб уповільнити старіння клітин і збільшити шанси на довге й здорове життя, пише EatingWell.

"Хронічний, неконтрольований стрес може негативно вплинути на всі системи органів вашого тіла, збільшуючи ризик розвитку численних захворювань, включаючи серцеві захворювання, діабет, рак, остеопороз та інші", - зазначила дієтолог Елізабет Харріс.

Як краще справлятися зі стресом

Знайдіть час, щоб розважитися з іншими

Хоча виділення часу для власних розваг може допомогти зменшити стрес, радість, яку ви відчуваєте разом з іншими, може бути ще кориснішою.

Одне невелике дослідження, розміщене на сайті APA PsycNet, показало, що люди, які відчувають позитивні емоції з іншою людиною, мають нижчий рівень гормонів стресу, ніж ті, хто відчуває позитивні емоції самостійно.

Варто планувати регулярні зустрічі з партнером, родиною або друзями, щоб спробувати нові види діяльності, прогулятися, випити кави або взяти участь у книжковому клубі.

Надайте пріоритет сну

Результати дослідження, опубліковані на ScienceDirect, показали, що недосипання та порушення сну тісно пов'язані з прискореним біологічним старінням.

"Хронічний стрес порушує сон, а поганий сон погіршує стрес, тому це може стати замкнутим колом", - лікар Абе Малкін.

Він радить спати від семи до дев'яти годин, дотримуватися стабільного режиму сну, обмежувати використання екранів перед сном і підтримувати в кімнаті темряву та прохолоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кардіологи назвали п'ять найшкідливіших звичок, які впливають на серце

Регулярно рухайтеся

Постійні фізичні навантаження допомагають знизити рівень стресу, але ефект настільки сильний, що навіть тренування раз на тиждень мають позитивний вплив на зниження стресу.

Створіть щоденну практику зняття стресу

Для багатьох щоденні стресові фактори є невід'ємною частиною життя, але ми можемо посилити свою здатність керувати ними, щоб вони мали менший вплив на наш особистий рівень стресу.

"Будь то медитація, глибоке дихання, усвідомленість або просто перерви протягом дня, вам потрібні техніки, щоб активно заспокоювати свою реакцію на стрес", - пояснив Малкін.

Зверніться по допомогу

Якщо стрес заважає вам жити, звернення до фахівця, який допоможе вам впоратися з цими стресовими факторами. Додається, що це рішення може мати значний ефект.

Кваліфікований терапевт може допомогти вам впоратися з усім: від проблем із психічним здоров'ям до сімейних і робочих стресових факторів або минулих травм, які впливають на те, як ви почуваєтеся сьогодні.

×