Как побороть зависимость от сахара: советы диетолога

Если одна конфета почти не влияет на самочувствие и фигуру, то чрезмерное потребление сахара может навредить здоровью.

Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что женщинам следует потреблять не более 25 г сахара в день, а мужчинам - менее 36 г. Врачи говорят, что этого количества достаточно для человека.

Специалисты предлагают 10 методов, которые помогут побороть зависимость от сладкого.

Ешьте больше белка

Речь идет о греческом йогурте, сыре, яйцах, курятине и фасоли.

Увеличьте количество клетчатки

Источником клетчатки считаются фрукты и овощи. Кроме этого врачи советуют употреблять в пищу цельные зерна, бобовые, орехи и семена.

Пейте много воды

Следует контролировать водный баланс. Он не только снизит желание съесть десерт, но и минимизирует вялость, головокружение и проблемы с концентрацией.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Каким должен быть полезный завтрак: три простых правила, о которых мы забываем

Управляйте стрессом

Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который увеличивает аппетит. Чтобы избежать стресса, занимайтесь спортом, медитациями и практикуйте дыхательные техники.

Жир

Авокадо и орехи не только добавят вам больше энергии, но и снизят тягу к сахару.

Здоровые углеводы

Выбирайте продукты, содержащие наименьшее количество сахара и наибольшее количество клетчатки.

Будьте активны

Добавьте в свой режим больше физических упражнений. В обеденный перерыв можно прогуляться по парку, а дома заняться йогой. Это принесет вам больше пользы, чем небольшой десерт.

Не храните сахар дома

Вместо мороженого выбирайте ягоды или орехи.

Не голодайте

Ешьте каждые несколько часов в течение дня и включайте жиры, белки и клетчатку, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Избегайте заменителей сахара

Добавляйте молоко в кофе или чай, чтобы смягчить вкус. Если вы любите использовать сахар в выпечке, замените его фруктовым или ягодным пюре. Это обеспечит сладость и немного клетчатки без сахара и заменителей.

×