Как не набрать вес во время праздников: полезные советы, которые вам точно понадобятся

3

Фото: Pinterest

Праздничный сезон - это время радости, встреч с близкими и, конечно же, щедрых застолий. Ароматные блюда, излюбленные десерты и праздничная атмосфера часто становятся вызовом нашей талии. Не стоит себя жестко ущемлять или отказываться от вкусного. Главное - соблюдать баланс.

Gazeta.ua собрала простые, но эффективные стратегии, благодаря которым вы сможете сохранить вес под контролем и начать новый год с ощущением легкости и энергии.

Одно из самых главных правил - не пропускайте приемы пищи. Голод приводит к перееданию, а оно - к боли и вздутию. За час до застолья съешьте салат или небольшую порцию белка.

Контролируйте порции. Чтобы помочь управлять размером порций, используйте меньшую тарелку. Не накладывайте слишком много разных блюд сразу.

Ешьте медленно и осознанно. Вкушайте каждый кусочек. Мозг получает сигнал о сытости примерно через 20 минут, поэтому медленное питание поможет вам понять, когда вы действительно насытились. Чтобы быть сытым дольше - сосредоточьтесь на белковых продуктах и ​​клетчатке.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали самый полезный хлеб, который контролирует давление и уровень сахара в крови

Ограничьте алкоголь и сладкие напитки. Жидкие калории быстро скапливаются и не дают ощущения сытости. Пейте больше воды или напитков без сахара в течение дня и во время еды.

Оставайтесь активными. Не обязательно проводить часы в спортзале. Прогулка после еды, активные игры с семьей или зимние виды спорта - отличные способы сжигать калории и развлекаться. При этом следует помнить о здоровом сне. Это помогает регулировать аппетит и поддерживать энергию.

Ставьте реалистичные цели и не ругайте себя за случайное переедание. Просто вернитесь к здоровым привычкам на следующий день.

×