В ритме современной жизни женщины часто жертвуют полноценным завтраком. Ограничиваются кофе или перекусами на ходу, когда собираются на работу или собирают детей в школу или детсад.
Диетологи отмечают, что стоит выработать несколько простых, но полезных привычек, чтобы завтрак стал не только полезным, но и приятным ритуалом для всего дня.
В первую очередь следует сделать завтрак самым плотным приемом пищи, объясняет нутрициолог Сидни Певак EatThis, NotThat.
Он даст энергию на целый день, а ощущение сытости с утра предотвращает переедание.
Диетология Аманда Костро-Миллер объясняет, что таким образом можно подстраховаться на случай непредвиденных ситуаций в течение дня, чтобы не ощущать острого чувства голода, если не удалось вовремя пообедать.
Специалисты отмечают, что одна из самых простых и полезных привычек - выпивать перед завтраком стакан воды. Это позволяет восполнить баланс жидкости в организме после сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В котором часу и что завтракать, чтобы сжигать лишние килограммы: ответ диетолога
Диетологи обращают внимание на необходимость правильно подбирать продукты. В полезном завтраке должно быть не менее 20 г белка, считает диетолог Лорен Харрис-Пинкус. Такое количество необходимо женскому организму для поддержания метаболизма. Американские диетологи в качестве источника белка советуют есть утром яйца, творог или греческий йогурт.
При этом диетологи напоминают, что идеального рецепта здорового питания не существует. Они советуют принимать во внимание индивидуальные особенности организма и расход энергии в течение дня.
Завтрак, обед и ужин в определенное время могут повлиять на процесс похудения. Если вы серьезно подойдете ко времени еды, это повлияет на то, насколько человек испытывает голод в течение дня.
Согласно исследованиям Университета Мурсии (Испания), лучшим временем для завтрака является период между 7:00 – 7:11 утра. Обедать нужно в районе 12:30 и 13:00.
1 
1
Комментарии