Когда лучше ходить пешком, чтобы эффективно сжечь жир

При лишнем весе - особо опасный жир, скрытый глубоко в животе. Его еще называют висцеральным жиром.

Он окружает жизненно важные органы, такие как печень, желудок и кишечник. Он также метаболически активен, а это значит, что его избыток может представлять серьезную опасность для здоровья, пишет Eatingwell.

"Исследования утверждают, что этот тип жира может влиять на выработку гормонов, повышать уровень воспалительных цитокинов, усиливать инсулиновый дисбаланс и повышать риск хронических заболеваний", - объясняет диетолог Меган Томлин.

Физические упражнения, в частности, ходьба - один из самых эффективных способов уменьшения висцерального жира.

"Доказано, что регулярная ходьба улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень гормонов стресса и поддерживает метаболизм жиров, что делает его эффективным и устойчивым способом уменьшения висцерального жира в долгосрочной перспективе", - говорит диетолог Маша Дэвис.

"Лучшее" время для ходьбы, чтобы сжигать висцеральный жир

Важнейший фактор в любой программе тренировок - это ваша способность придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Если вы заставляете себя просыпаться в 4 утра для прогулки, но ненавидите каждую минуту, вы, вероятно, не продержитесь и луны. Так же, если вы планируете гулять после работы, но постоянно слишком устаете, этот план тоже провалится. Поэтому "идеальное" время во многом субъективно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семь продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Нет "лучшего" времени для ходьбы, чтобы уменьшить висцеральный жир. Последовательность важнее времени, говорит Томлин.

Цель состоит в том, чтобы выработать привычку, которая органично впишется в ваш образ жизни, чтобы вам никогда не приходилось полагаться исключительно на силу воли, чтобы выйти из дома.

Преимущество утренней прогулки

Для многих людей утренняя прогулка задает позитивный настрой на весь день. Это чувство удовлетворения, а также естественное улучшение настроения благодаря физическим упражнениям могут помочь вам начать день правильно.

Утренные прогулки могут также поддерживать метаболическое здоровье, улучшая регуляцию уровня сахара в крови и повышая метаболическую гибкость - способность организма эффективно переключаться между сжиганием углеводов и жиров. Исследования показывают, что даже 30 минут лёгкой активности вместо сидения могут улучшить метаболическую гибкость.

Что касается того, следует ли делать это до или после еды, то исследования показывают, что общая польза в обоих случаях одинакова.

Преимущества упражнений после обеда

После еды уровень сахара в крови естественным образом повышается, и прогулка вскоре после еды может помочь смягчить этот скачок, стимулируя мышцы использовать глюкозу как источник энергии. Это особенно актуально после ужина, который часто является обильным приемом пищи в день.

Прогулки в более позднее время дня также могут облегчить поддержание привычки, особенно для тех, кто спешит утром. Для многих физические упражнения после работы могут служить средством для снятия стресса и перехода из "рабочего режима" в "режим отдыха".

×