Время употребления орехов может повлиять на уровень энергии и снижение веса, а регулярное употребление без учета времени может поддерживать здоровье сердца и мозга.
Лучшее время для употребления орехов для энергии - утро или как перекус в середине дня. Орехи богаты полезными жирами, белком и питательными веществами, такими как магний и витамины группы В, помогающие организму превращать пищу в энергию, пишет VerywellHealth.
Орехи также не вызывают резкого падения уровня сахара в крови, как это могут вызвать чипсы или печенье.
Одно исследование показало, что люди, которые добавляли орехи, например миндаль, в свой завтрак или утренний перекус, лучше контролировали уровень сахара в крови и уровень энергии в течение дня.
Лучшее время употребления орехов для здоровья сердца
Чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья сердца, важнее регулярно употреблять орехи, а не в определенное время суток. Исследования показали, что люди, часто включающие орехи в свой рацион, получают пользу для сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, а также снижается риск смертности от инсульта.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Четыре вида орехов, которые естественно снижают кровяное давление
Также исследования показали, что древесные орехи могут помочь снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов, повышающих риск для здоровья сердца, и улучшить соотношение ЛПНП к защитному холестерину липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
Лучшее время для употребления орехов для похудения
Попытайтесь съесть небольшую горсть орехов (около 28 граммов) за 30 минут до обеда или ужина, чтобы контролировать аппетит. Если вы пытаетесь похудеть, употребление орехов до или во время еды может помочь вам потреблять меньше калорий в целом. Клетчатка, белок и жиры в орехах помогают быстрее и дольше ощущать сытость (повышая чувство насыщения), что может предотвратить переедание в дальнейшем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Четыре вида орехов, которые естественно снижают кровяное давление
Хотя орехи могут быть высококалорийными, некоторые исследования показали, что при умеренном употреблении они обычно не приводят к увеличению веса. Регулярное употребление орехов связано с лучшим контролем веса с течением времени. Это может быть связано с тем, что они помогают контролировать голод и уменьшают тягу к пище.
Когда есть орехи для здоровья мозга
Нет идеального времени суток, улучшающего здоровье мозга при употреблении орехов. Однако их регулярное употребление в рамках сбалансированной диеты, пожалуй, наиболее полезно. Орехи содержат витамин Е, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, которые могут защитить ваш мозг в пожилом возрасте.
Также в целом было доказано, что регулярное употребление орехов может улучшить состояние при многих заболеваниях, повышающих риск болезни Альцгеймера, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Сколько орехов нужно есть
Здоровая порция составляет около 30 граммов орехов в день. Это примерно 20 миндальных орехов, 15 кешью или 40 арахисовых орехов.
Грецкие орехи - настоящий источник полезных веществ. Но их польза зависит от способа потребления. Кто-то предпочитает хрустящие сухие орехи, а другие замачивают их в воде, чтобы улучшить усвоение.
Если орехи оставить в воде на несколько часов или ночью, уровень таннинов и фитиновой кислоты снижается, а активируются полезные ферменты. Благодаря этому они легче перевариваются, а организм лучше усваивает питательные вещества. Кроме того, текстура становится более мягкой и нежной.
2 
1
Комментарии