Есть пять групп продуктов, которые следует включить в свой рацион для похудения.
Их назвал популярный диетолог Майкл Мосли для New York Post.
Врач выделил некрахмалистые овощи, оливковое масло, жирные молочные продукты, орехи и семена, а также нежирный белок.
Овощи: брокколи, шпинат, цветная капуста, огурцы и баклажаны. Они содержат множество витаминов, минералов и других важных питательных веществ, таких как фитохимические вещества, снижающие уровень холестерина и риск развития диабета 2 типа, одновременно помогая пищеварению.
Оливковое масло. Его можно использовать в качестве заправки для салата или для приготовления соусов. Им можно заменить сливочное масло, маргарин и майонез. Как отметил диетолог, это "хороший" жир, содержащий противовоспалительные соединения, такие как олеиновая кислота, жирные кислоты омега-3 и полифенолы. Известно, что оливковое масло снижает депрессию и оказывает положительное влияние на здоровье кишечника, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует кровяное давление.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какая популярная крупа способна регулировать уровень сахара в крови и "сжигать" жир
Исследование Гарвардского университета в 2022 году показало, что люди, потреблявшие чуть больше половины столовой ложки оливкового масла в день, имели на 19% меньший риск смерти в течение 28 лет по сравнению с теми, кто этого не делал.
Жирные молочные продукты: греческий йогурт, молоко. В них больше незаменимых жирных кислот, таких как омега-3, высокий уровень белка, витамина B-12 и иода, которые, как известно, замедляют снижение когнитивных функций, уменьшают тревогу и депрессию, контролируют уровень энергии и улучшают скорость метаболизма.
Орехи и семена: миндаль, кешью, фундук и фисташки.
Нежирные белки: рыба, индейка, куриная грудка и тофу. Употребление нежирных белков уменьшает чувство голода, снижает кровяное давление, помогает контролировать вес, улучшает мышечную массу и силу, а также снижает риск остеопороза, отметил диетолог.
Если пастернака нет в вашем рационе, это стоит исправить. Это вид корнеплодов, близкий к моркови и корню петрушки. Он богат рядом важных питательных веществ и антиоксидантов, которые могут улучшить иммунитет, здоровье пищеварения и способствовать похудению.
Клетчатка медленно проходит через пищеварительный тракт, помогая дольше ощущать сытость, что может снизить аппетит и потребление пищи. Увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 грамм может уменьшить потребление калорий, что приведет к потере веса почти на 2 кг за четыре месяца.
2 
1
Комментарии