Десять продуктов, которые заряжают энергией на весь день

Просыпаться после плохого ночного сна, испытывать нехватку энергии знакомо многим.

С постоянно низким уровнем энергии вы можете попрощаться со своей мотивацией, планами и будущими целями, пишет Кingdomofmen.

Первое, к чему сегодня тянутся люди, это энергетический напиток, кофе и батончик. Эти продукты богаты сахаром, который повысит уровень сахара в крови, что даст вам быстрое оживление. Недостатком является то, что этот толчок не просто исчезнет, ​​а вскоре прекратится, оставив вас снова без энергии.

Вы должны сосредоточиться на продуктах, обеспечивающих здоровые жиры, белки и углеводы, которые усваиваются в течение дня. Расскажем о 10 лучших, которые дают энергию на весь день.

Яйца

Около 10% яйца состоит из белка. Обычно яйцо содержит около 70 калорий и содержит больше питательных веществ на калорию, чем большинство других продуктов. Эти питательные вещества и белок дадут вам ощущение сытости и будут усвоены вашим телом в течение многих часов. Это значит, что вам не придется пить лишний кофе или есть лишнюю конфету. Вы можете сосредоточиться на чем угодно.

Овсянка

Когда вы спросите своего диетолога о том, каким должен быть ваш завтрак, он скажет вам о продуктах, содержащих много клетчатки. И да, в овсянке действительно много. Но почему волокна? Ваше тело требует много времени для переваривания клетчатки, поэтому оно обеспечит вас энергией в эти часы.

Чай

Если вы хотите получить больше энергии, а также отведать что-нибудь вкусное, выбирайте чай вместо других сладких напитков. Хотя чай содержит меньше калорий, чем эти напитки, скачок сахара уничтожит ваш уровень энергии. Кроме того, чаи содержат много питательных веществ и некоторые из них даже кофеин, которые могут помочь вам оставаться бодрыми.

Орехи

Миндаль, фисташки, кешью, грецкие орехи полны питательных веществ. Если вы будете продолжать перекусывать ими, у вас будет энергия для ваших задач даже если вы не можете правильно поесть.

Жирная рыба

Лосось, тунец, сардина. Большинство жирных сортов рыбы содержат много питательных веществ, включая витамины группы В. Витамин B12 в сочетании с фолиевой кислотой помогает поддерживать правильный уровень эритроцитов в вашем теле, что является ключевым для общего бодрого самочувствия.

Банан

Бананы содержат множество углеводов, калия и витамина B6. Эти компоненты делают их отличным выбором для повышения энергии. Согласно эксперименту 2012 года, велосипедисты, которые ели банан перед 75-километровой трассой, показали лучшие результаты, чем обычно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак из трех ингредиентов: что должно быть в рационе утром для долгой здоровой жизни

Кофе

Кофе может быстро взбодрить, но на самом деле это не повысит ваш уровень энергии, но заставит ваш мозг думать, что у вас больше. Если ваши задачи не сосредоточены на занятиях, требующих много энергии, то кофе - отличный выбор. Просто убедитесь, что вы не переусердствуете.

Темный шоколад

Черный шоколад не только вкусен, но и многогранен. Он содержит больше какао, чем любой другой вид шоколада. Антиоксиданты в какао могут ускорить кровообращение, что ускорит кровоснабжение мышц и мозга. Это может помочь вам оставаться бдительными, а также очень полезно во время тренировок.

Йогурт

Йогурт содержит высококачественные белки, которые снабдят вас энергией на часы. Но это даже не самое лучшее. Базовый вкус йогурта делает его отличным паром для других элементов этого списка (банан, темный шоколад), и вы даже можете сочетать его с другими здоровыми продуктами, такими как фрукты.

Вода

Когда вы не пьете достаточно воды, вы устаете. Употребление большого количества воды может помочь организму транспортировать ключевые питательные вещества к клеткам. Это также поможет вашему метаболизму, что может привести к потере веса. Кроме того, если вы решите добавить в него немного лимона, он наполнится электролитами, что сделает ваше тело оптимальным местом для получения энергии.

×