Оптимальная продолжительность ночного сна для взрослых составляет около семи часов, а не как привыкли все считать - восемь часов.
Правило "8 часов" является чушью индустриальной эпохи, а исследования стабильно демонстрируют самый низкий показатель риска смертности именно при семи, а не восьми часах сна, рассказывает эволюционный биолог Гарвардского университета Дэниел Либерман.
Дэниел Либерман убежден, что представление о необходимости человека спать восемь часов в естественных условиях не подтверждается научными данными.
Феномен U-образной кривой
Большие современные исследования отчетливо иллюстрируют U-образную зависимость между продолжительностью ночного отдыха и рисками для здоровья. Минимальные показатели смертности и заболеваемости фиксируются при длительности сна около семи часов.
Данные, в частности от британского проекта UK Biobank, показывают повышенные риски как при коротком сне (менее 7 часов), так и при чрезмерно длительном (более 9 часов), даже если учитывать образ жизни и общее состояние здоровья участников.
Биомаркерные исследования подтверждают, что отклонения от диапазона 7-9 часов связаны с признаками биологического старения. Впрочем, эта причинно-следственная связь может быть искажена тем, что некоторые болезни сами по себе увеличивают время, проведенное человеком в постели.
Режим сна
Следует ориентироваться на диапазон 7-9 часов, где семь является реалистичным минимумом.
Семь часов считается достаточным, если вы просыпаетесь бодрым и чувствуете себя хорошо в течение дня.
Увеличьте продолжительность ночного отдыха до 9 часов при болезни, во время беременности или при высоких физических или эмоциональных нагрузках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что произойдет с организмом, если регулярно слишком много спать
Если тебе постоянно нужно больше 9 часов, следует обратиться к специалисту, чтобы исключить скрытые заболевания, как депрессия, апноэ во сне или хронические болезни.
Исследователи рекомендуют сместить фокус с жесткой нормы на определенный диапазон, обращая внимание на свое самочувствие днем. Качество и регулярность сна оказывают гораздо большее влияние на работоспособность и здоровье, чем попытка "доспать" до восьми часов.
Основные правила гигиены сна
Соблюдай постоянное время отхода ко сну и пробуждению.
Обеспечьте себе утренний свет.
Минимизируйте использование устройств, излучающих синий свет в вечернее время.
Создайте в спальне холодную и темную атмосферу.
Ограничит потребление кофеина и алкоголя.
Сон более восьми часов в сутки связан с повышенным риском смерти и серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы, инсульты и инфаркты.
В то же время люди, которые спят около шести часов в сутки, но дополнительно дремлют днем, также оказались в группе риска. Ученые установили, что наименьший риск для здоровья составляют 6-8 часов.
2 
1
Комментарии