Когда мы стареем, появляется много причин, почему мы не можем заснуть так легко, как раньше.
Об этой проблеме рассказала realsimple клинический психолог NYC Sleep Doctor Джанет Кеннеди, которря специализируется на лечении расстройств сна.
Врач назвала три причины нарушения сна.
Технологии
"Одной из самых больших причин, почему людям трудно заснуть, есть технологии. Мы очень привязаны к нашим телефонам и другим устройствам, что может отвлекать, когда мы пытаемся лечь спать. Прекрасный способ не использовать свое устройство - оставить его в другой комнате, прежде чем лечь спать", - говорит Кеннеди.
Стресс
"С напряженным графиком, карьерой, заботами о семье и т.д. чрезвычайно трудно обрабатывать все в течение дня. Поэтому, когда ночью мы наконец ложимся на подушку, мы не можем не думать о том, что нам еще предстоит сделать", - говорит она.
Согласно глобальному исследованию сна Philips 2019, беспокойство и стресс были факторами номер один в образе жизни, которые влияли на способность уснуть и/или хорошо спать. Другой опрос, проведенный Well+Good, показал тот же: участники назвали стресс над всем, начиная от денег и работы, заканчивая проблемами семьи и отношений, как основной причиной их бессонницы.
Перегрев
Перегрев или ночная потливость являются еще одним серьезным препятствием для сна для многих взрослых, особенно для женщин. Недавний опрос по поводу привычек сна, проведенный брендом одежды для сна и интимной одежды Soma, показал, что неудивительно, что около половины участников утверждают, что испытывают трудности с засыпанием. 36 процентов респондентов также сказали, что их сон страдает из-за слишком жарко или потливости ночью.
Многие общие факторы, включая колебания гормонов, уровень сахара в крови и определенные лекарства, могут привести к ночной потливости.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три позы для сна, которые помогут выспаться и встать без боли в спине
Как восстановить качественный сон
Первый шаг к улучшению качества сна - убедиться, что ваша спальня комфортна, успокаивающая и беззаботная.
"Ваша спальня должна быть местом, куда вы можете уединиться в конце изнуряющего дня. Если ваша комната захламлена или хаотична, это повлияет на ваш сон", - говорит Кеннеди.
Попробуйте создать 30-минутный ритуал перед сном, например чтение книги, ведение дневника или медитация.
Примите теплую ванну или душ за час до сна.
Если вы часто просыпаетесь от ночного потоотделения, возможно, стоит приобрести постельное белье и одежду для сна, которые сохраняют температуру.
С бессонницей сталкиваются миллионы людей по всему миру. Но она может проявляться по-разному у мужчин и женщин.
Исследователи установили, что нарушение сна чаще встречается у женщин. Причины этого явления связаны как с физиологическими, так и психологическими факторами.
4 
1
Комментарии