Сколько яблок есть еженедельно, чтобы не умереть от высокого давления

В поговорке "одно яблоко в день отпугивает врача" есть правда, когда речь идет о кровяном давлении и здоровье сердца.

Высокое давление крови значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта, пишет Health.

Яблоки вкусные, недорогие и часто недооцененные из-за их пользы для здоровья. Они содержат клетчатку, витамин С и много полезных соединений. Употребление яблок может помочь снизить кровяное давление, улучшить уровень холестерина и сахара в крови, снизить воспаление и поддерживать здоровье сердца.

Яблоки могут помочь расслабить кровеносные сосуды

Высокое кровяное давление возникает, когда кровь слишком сильно давит на кровеносные сосуды. А яблоки богаты полифенолами. Некоторые из этих полифенолов могут помочь расширить кровеносные сосуды, что может снизить кровяное давление.

Употребление яблок от двух до шести раз в неделю связано с понижением риска смерти от любой причины на 48% у людей с высоким кровяным давлением.

В другом исследовании употребление 2 яблок ежедневно в течение 8 недель улучшило способность кровеносных сосудов расширяться у людей с высоким уровнем холестерина. Эффект был недостаточно силен, чтобы изменить кровяное давление.

Яблоки могут помочь защитить клетки кровеносных сосудов

Яблоки содержат витамин С и другие антиоксиданты.6 Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных загрязнением, солнечным светом, курением, инфекциями и потреблением энергии.

Антиоксиданты и полифенолы в яблоках могут помочь эндотелиальным клеткам работать лучше, поддерживая здоровое кровяное давление.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько оливок ежедневно есть, чтобы иметь стройную фигуру и быть здоровым

Яблоки могут помочь уменьшить воспаление

Длительное воспаление может повредить клетки кровеносных сосудов и сердца. Полифенолы в яблоках помогают бороться с воспалением и действуют как антиоксиданты.

Одно исследование показало, что употребление 200 г яблок (примерно одно крупное яблоко) ежедневно в течение шести недель снижает воспаление в организме. Это также увеличивает антиоксидантную способность организма.

Могут помочь улучшить уровень липидов в крови

Яблоки содержат тип клетчатки, который называется пектином. Пектин - это растворимая клетчатка, которая может помочь улучшить уровень холестерина в крови.

Однако не сосредотачивайтесь на одном фрукте. Ешьте разнообразные фрукты каждый день, чтобы получать широкий спектр питательных веществ и полифенолов.

×