Чим перекусити за годину до сну, щоб спати усю ніч і не прокидатись

Деякі продукти, якщо з'їсти за годину до сну, можуть допомогти розслабитися, знизити рівень стресу та поліпшити якість нічного відпочинку.

Вони містять природні речовини, що сприяють виробленню мелатоніну й серотоніну - гормонів, які відповідають за здоровий сон.

Розповімо, які продукти варто додати до вечірнього раціону.

Інжир - відмінне джерело магнію, мінералу, пов'язаного зі сном. Інжир багатий клітковиною і допомагає позбутися від нічної тяги, яка може заважати сну. Дослідження показують, що регулярне вживання інжиру також може захистити від безсоння і сприяти хорошому сну.

Чорнослив - багатий мінералами, які допомагають виробляти гормон, що викликає сон, мелатонін. Ці мінерали включають кальцій і магній, а також вітамін B6. Щоб швидко викликати сонливість, їжте чорнослив самостійно принаймні за 30 хвилин до сну.

Банан - з'їжте банан після обіду, щоб потім не перевертатися в ліжку. Магній і калій, які містяться в бананах допомагають розслабити м'язи. Вітамін B6 в бананах сприяє вивільненню більшої кількості серотоніну, що ще більше збільшує розслаблення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим вечеряти, щоб не перевантажувати організм перед сном: найкорисніші варіанти

Фісташки - містять значну кількість мелатоніну, набагато більше, ніж більшість фруктів, злаків і бобових. Більш того, фісташки повні магнію і білка, які сприяють кращому сну. Тільки не їжте занадто багато, так як зайві калорії можуть заважати сну.

Ромашковий чай - ромашка відома своїм заспокійливою і снодійною дією. Чашка гарячого ромашкового чаю перед сном обов'язково сприяє міцному сну. Нові дослідження показують, що вживання ромашки може запобігти депресії і занепокоєнню.

×