Головні болі є одними з найбільш поширених розладів нервової системи.
Виокремлюють головний біль напруги, кластерний головний біль і мігрень. Про це пише Центр громадського здоров'я.
Головний біль напруги є найпоширенішим типом первинного головного болю.
Про епізодичні нападати такого болю повідомляють до 70 % людей. Його механізм може бути пов'язаний зі стресом або скелетно-м'язовими проблемами шиї.
Кластерний головний біль - сильний біль, частіше притаманний чоловікам від 20 до 50 років, які мають шкідливі звички. Супроводжується сильним збудженням, слізливістю очей, набряком у носі і локалізується в одному місці голови.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Електронні цигарки теж шкодять оточуючим
Мігрень - пульсуючий головний біль з одного боку голови.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, мігрень посідає друге місце серед захворювань у жінок віком 15-44 років, які найчастіше зумовлюють втрату працездатності. Для мігрені характерні рецидивні напади протягом усього життя.
ЦГЗ повідомив, що можна зробити, аби уникнути головного болю або його пом'якшити.
Уникайте тригерів головного болю
Ведіть щоденник, щоб визначити, що саме викликає головний біль, та уникнути його. Записуйте детальну інформацію щоразу як у вас болить голова, наприклад, коли біль почався, чим ви в той час займалися і як довго він тривав.
Висипайтеся і дотримуйтесь режиму сну
У середньому дорослій людині потрібно від семи до восьми годин сну на добу.
Краще лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є порушення сну, наприклад, хропіння.
Не пропускайте прийоми їжі
Біль від голоду спричиняє низький рівень глюкози у крові й напруження м'язів.
Їжте здорову їжу приблизно в один і той же час щодня.
Схудніть, якщо ви маєте надмірну вагу.
Пийте щодня достатньо води
Навіть легке зневоднення може викликати проблеми.
Обмежте вживання алкогольних напоїв і з вмістом кофеїну, оскільки вони можуть зневоднювати.
Майте регулярну фізичну активність
Регулярна помірна фізична активність може поліпшити загальний стан, знизити стрес і позбавити від головного болю.
Виберіть заняття, які вам подобаються, наприклад, ходьбу, плавання або їзду на велосипеді. Щоб уникнути травм, починайте поступово.
Менше стресуйте
Стрес - частий тригер хронічного головного болю.
Будьте організовані. Спростіть свій графік. Плануйте заздалегідь. Залишайтеся позитивними.
Спробуйте методи зняття стресу, як йога або медитація.
Зменшіть кількість кофеїну
Хоча деякі ліки від головного болю містять кофеїн, бо він може бути корисним для його зменшення, проте він також може біль посилити.
Постарайтеся мінімізувати кількість кофеїну або виключити його зі свого раціону.
Киньте курити
Нікотин, запах сигаретного диму й пасивне куріння – усе це тригери мігрені і кластерного головного болю.
Кожна година, день, місяць і рік без сигарет – крок до покращення здоров'я.
Відмовтеся від алкоголю
Безпечної дози алкоголю не існує.
"Пам'ятайте, що профілактика завжди простіша й дешевша, ніж лікування недуги. У будь-якому випадку, якщо біль з'явився раптово, дуже сильний або довготривалий, а також супроводжується іншими небезпечними симптомами, звертайтеся до фахівця", - пише Центр громадського здоров'я.
Здоров'я мозку - важлива складова загального стану здоров'я людини. ЦГЗ дав п'ять порад для здоров'я мозку.
Депресія є одним із найпоширеніших психічних розладів. Якщо з'являються симптоми депресії - слід звернутися до свого сімейного лікаря.
2 
1
Коментарі
3Сворив Господь мавпу. А тодi дивиться - людина все ж краще.Збирає вiн мавп: "Щоб до завтра менi людьми стали!" Мавпи цiлу нiч хвости вiдрiзали, голились. Прокидається Господь - краса! Живуть люди у бiлих хатах iз вишневими садочками, хрущi над вишнями гудуть. Але деякi мавпи все ще у лiсi по деревах стрибають! Як гримне: "Я Господь ваш, як ви смiєте не пiдкорятись словам моїм?!" Мавпи перелякались, поховались у кущах. Найсмiливiша вилазить i каже забуханим голосом:"А мы па-украински не панимаем
В Крыму, на самом деле, подавляющее большинство говорит на русском, а многие не понимают украинского...
Пусть хотя бы дети в Крыму научатся украинскому. Это будет большим плюсом в их жизни. А таких консулов после подобных заявлений надо отправлять в Северную Корею для того, чтобы они местным такое рекомендовали.
А выучить язык страны в которои живешь,тебе в падло,ублюдок москальскии!Не понимаешь языка и по этому не можешь купить лекарств,иди в поле и пасись,как собаки делают,когда больные!
Браво!!!!!
Наверное ему очень трудно далось обучение, а может просто купил диплом или может это деградация или таков современный уровень образования в России?
Точно бычара в Крыму. Учи балбес язык. Я бы еще и по морде дал за наглость...
Москаль москалем - до нікого ніякоі поваги.
"Москаль" обозначает "солдат" (царская армия). Пр. "...заберуть у москалi..." Что же ты, нацык, мовы своей не знаешь, за которую тут жопу рвёшь!?
Мiж iншим, Тарас Шевченко 10 рокiв, був "москалем", тобто солдатом.А одного помiщика, який роздав безплатно землю бувшим крiпакам,в листi до свого знайомого назвав комунiстом. (див "Щоденник"- вибранз листи)
Мова я свою знаю.А тобі анекдот в "тему",якось такий як "Крым" приіхав в село і питае дядька "где здесь перекусить"- на,що той йому відповідае -перекуси-------- в мого коня,а то орати треба а він ніяк з кобили не злізе.
якщо приїхав в Україну то вчи мову і спілкуйся на здоровя а не можеш-дуй в рашу там знати інші мови не потрібно
А , дурню, вивчи украiнську граматику, а тодi вже лiзь з рекомендацiями.