Як дитині уникнути ожиріння: поради батькам

4

Фото: Facebook.com/moz.ukr

За прогнозами, більшість населення світу (51%, або понад 4 млрд людей) до 2035 року матимуть надлишкову вагу або ожиріння.

А кількість дітей із ожирінням може зрости більш ніж удвічі. Про це повідомило Міністерство охорони здоров'я.

Ожиріння в дитячому віці створює ризики для здоров'я у майбутньому.

Відповідальні за здоров'я дитини дорослі: батьки, опікуни, лікарі і вчителі можуть допомогти дітям підтримувати здорову вагу.

Для цього потрібні здорові харчові звички, достатня фізична активність, повноцінний сон і скорочення "екранного часу", пише МОЗ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Електронні цигарки теж шкодять оточуючим

Формуйте здорові харчові звички

достатня кількість овочів, фруктів і цільнозернових продуктів;

вживання молока або молочних продуктів зі зниженою жирністю (але не знежирених)

споживання нежирного м'яса, птиці, риби, сочевиці, і бобів;

достатнє споживання чистої води упродовж дня, обмеження солодких напоїв;

зниження споживання цукру і насичених жирів.

Повноцінний сон

немовлята (4-12 місяців) - 12-16 год. на добу;

малюки (1-2 роки) - 11-14 год;

дошкільнята (3-5 років) - 10-13 год;

школярі (6-12 років) - 9-12 год;

підлітки (13-18 років) - 8-10 год;

дорослі (18-60 років) - сім чи більше годин.

Крім того, дотримуйтесь гігієни сну: жодних гаджетів у ліжку і щонайменше за 30 хв. до сну, темне приміщення із оптимальною температурою і вологістю.

Достатня кількість фізичної активності

Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує від 150 до 30 хв. помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень для дорослих і 60 хв. на день - для дітей і підлітків.

Обмежте час, коли діти дивляться телевізор чи грають у смартфоні.

"Пам'ятайте, діти наслідують дорослих. Станьте прикладом для своїх дітей, щоб дати їм шанс на здорове майбутнє", - повідомляє МОЗ.

×