Живот растет не только от булочек: пять причин, о которых вы не задумывались

Лишние сантиметры на талии могут появиться даже у тех, кто не злоупотребляет сладким.

Причина - не всегда переедание. Гормональные сбои, постоянный стресс, малоподвижный образ жизни или даже неправильный сон - все это может способствовать накоплению жира в области живота.

Если вы заметили, что одежда на талии стала более тесной, то следует разобраться в настоящих причинах, а не просто садиться на диету.

Привычки, которые способствуют росту жира в животе

Переедание "здоровой" пищей

Проблема: калории - это калории, независимо от источника.

Многие считают, что если еда "здоровая" - орехи, авокадо, оливковое масло, фрукты - ее можно есть сколько угодно. Но энергетический баланс никто не отменял: если вы систематически потребляете больше калорий, чем тратите, жир откладывается.

Здоровые продукты - это хорошо, но объем порций и баланс КБЖУ имеют значение.

Гормональный дисбаланс

Когда вы не высыпаетесь, нарушается выработка грелина (гормона голода) и лептина (гормона сытости). Это создает ложное чувство голода, тянет на сладкое и соленое.

Регулярный 7-9-часовой сон - не роскошь, а метаболическая необходимость.

Употребление алкоголя "по чуть-чуть"

Даже 1-2 бокала вина или бутылка пива ежедневно - это 150-300 ккал, которые люди обычно не учитывают.

Умеренное, но регулярное потребление алкоголя - враг плоского живота.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как определить идеальный вес и количество жира в теле

Сидячий образ жизни (менее 5000 шагов в день)

Недостаточная активность напрямую связана с увеличением висцерального жира - того, который накапливается вокруг внутренних органов.

10 тысяч шагов ежедневно - это не тренд, а минимальная профилактика брюшного ожирения.

Постоянный стресс и эмоциональное переедание

Под действием хронического стресса повышается уровень кортизола - гормона, который стимулирует аппетит, замедляет метаболизм и способствует накоплению жира в области живота. Эмоциональное питание - это частое решение при тревоге, скуке или усталости.

Навыки саморегуляции и снятия стресса (медитация, спорт, психотерапия) оказывают прямое влияние на размеры живота.

Большинство программ похудения фокусируются только на калорийном дефиците, но игнорируют поведенческие аспекты, систематически сводящие на нет все старания.

Живот - это не только результат того, что вы едите, но и как, почему и в каких условиях вы это делаете.

×