Как наладить сон после 40: действенные советы

С годами многие замечают, что полноценно выспаться становится все сложнее. Сон становится чувствительным, учащаются пробуждение ночью, а ощущение бодрости с утра исчезает. Это не случайность, а естественные изменения, происходящие в организме с возрастом.

Медики объясняют, как именно меняется структура сна у людей после 40-50 лет и что можно сделать, чтобы снова спать крепко и качественно.

Почему с возрастом становится труднее высыпаться

Сбиваются биологические часы. Мозг человека имеет участок - супрахиазматическое ядро, управляющее циклами сна и бодрствования. С возрастом это ядро ​​теряет чувствительность к сигналам света и тьмы, поэтому внутренние часы начинают "идти не по графику". В результате часто чувствуется сонливость уже в первой половине дня, а к вечеру очень сложно уснуть. Или человек просыпается ночью и уже не может заснуть.

"Выключается" гормон сна. С возрастом в организме мелатонина вырабатывается все меньше, что приводит к сложностям с засыпанием, отрывочному поверхностному сну и уменьшению фазы гибернации. Поэтому человек может проснуться обессиленным, потому что только при глубоком сне можно полностью восстановиться.

Болезни и лекарства - враги ночного отдыха. С возрастом растет количество состояний и болезней, мешающих нормальному сну. Это могут быть боли при артрите, частое мочеиспускание, сердечно-сосудистые проблемы, болезни нервной системы (деменция, паркинсон). К этому прилагаются препараты, которые могут нарушать сон: мочегонные, антидепрессанты, лекарства от давления.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Каким трем знакам зодиака нужно больше спать

Мозг не "отключается", а продолжает беспокоиться. Чем старше человек, тем больше мыслей крутится в его голове: о здоровье, одиночестве, потерях, неопределенном будущем. Тревога стимулирует симпатическую нервную систему - ту самую, которая активируется в состоянии стресса. В таком режиме тело не готово ко сну.

Как помочь себе высыпаться снова

Надо чаще бывать на солнце - особенно утром.

Добавить активности днем, но избегать физических нагрузок за 2 часа до сна.

Выключать телевизор и откладывать гаджеты не менее часа до отбоя.

Соблюдать режим сна - ложиться и вставать в одно и то же время.

Не пить много кофе после обеда.

Внедрить релакс-практики: дыхательные упражнения, медитацию, тёплые ванны и т.д.

Если ни один из методов не помогает, не следует игнорировать проблему. Необходимо проконсультироваться с врачом-сомнологом. Нарушение сна - это не просто дискомфорт, а фактор, прямо влияющий на продолжительность жизни, память, иммунитет и эмоциональное состояние человека.

×