Как снизить гормон стресса: восемь действенных советов

Если вы живете в постоянном состоянии стресса, выработка кортизола может серьезно повредить вашему здоровью.

Эксперты поделиться лучшими советами, как снизить "гормон стресса", пишет Prevention.

Отдайте приоритет сну

Коррекция графика сна является ключом к регулировке уровня кортизола. Старайтесь до семи-девяти часов качественного сна каждую ночь, чтобы контролировать уровень кортизола.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание может также помочь регулировать уровень кортизола. Обязательно составьте рацион с "достаточным количеством витаминов и минералов, особенно магния и омега-3 жирных кислот.

Практикуйте осознанность или медитацию

Осознанность - это отличная техника релаксации, которая снижает уровень кортизола Попробуйте релаксацию, которая является типом медитации, поощряющей сосредоточиться на разных частях тела - от головы до пальцев ног - и помогает снять напряжение, делая вас более осознанными относительно телесных ощущений. Это также может помочь вам уснуть.

Попробуйте глубокие дыхательные упражнения

Еще одна мощная техника для понижения уровня кортизола и понижения стресса. Дыхательные упражнения даже показали, что снижают кровяное давление и гипертонию. Существует множество осознанных дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать, например техника дыхания 4-7-8.

Выходите на свежий воздух

Природа дает так много преимуществ для психического здоровья. Подумайте о лесе или ботаническом саду или даже просто обеденном перерыве на свежем воздухе, чтобы подышать дополнительной дозой солнца и свежего воздуха.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро успокоиться: девять простых неожиданных способов

Больше общайтесь

Человеческие связи и социальная поддержка играют решающую роль в борьбе со стрессом и кортизолом.

Выделите время для себя

Каждый может соблюдать режим ухода за собой, чтобы контролировать уровень кортизола. Забота о себе может выглядеть по-разному для каждого, но, по сути, она поможет вам улучшить как ваше психическое, так и физическое здоровье, говорит Prevention спортивный психолог и психолог по повышению эффективности. Хейли Перлус.

Ограничит потребление кофеина

Чрезмерное потребление кофеина может повысить уровень кортизола. Он провоцирует центральную нервную систему, что приводит к увеличению уровня кортизола. Попытайтесь ограничиться одной чашкой кофе или чая (или вашего любимого напитка с кофеином) и замечайте изменения, которые вы испытываете каждый день.

×