В чем секрет стройности японцев: семь привычек, которые следует перенять себе уже сегодня

В Японии ожирение - скорее исключение, чем норма: только 3,6% населения имеют избыточный вес, в то время как в США эта цифра достигает 36%.

Дело здесь в образе жизни и питании, который формирует здоровую культуру тела. Генетика здесь ни при чем.

Секрет стройности японцев скрывается в повседневных привычках. Их следует перенять себе.

Правило 80%: наедайся, но не переедай

Японцы следуют принципу хара хачи бу - прекращать еду, когда чувствуешь себя сытым примерно на 80%. Это позволяет избежать переедания, потому что сигнал о полном насыщении поступает в мозг с опозданием.

Слушайте свой организм - останавливайтесь, когда уже не голодны, а не тогда, когда "едва дышите".

Меньшие порции - лучший контроль

Вместо одной большой тарелки - много небольших мисочек с разными блюдами. Это замедляет прием пищи и позволяет вовремя почувствовать сытость.

Убавив порцию и едя медленнее, вы меньше съедите, но не почувствуете голода.

Рис - главное блюдо, а не гарнир

Японцы каждый день едят простой вареный рис - без соусов или масла. Он является основой, в которую добавляют овощи, рыбу или тофу.

Сложные углеводы могут быть полезны - если потреблять их без лишних добавок.

Рыба вместо мяса

Основной источник белка в Японии - рыба и морепродукты. Они содержат полезные жиры, легко усваиваются и способствуют здоровому метаболизму.

Чаще заменяйте красное мясо на рыбу – и ваше тело поблагодарит.

Медленное питание - природная диета

Японцы не едят на ходу, не спешат, жуют усердно. Это позволяет мозгу вовремя дать сигнал о насыщении.

Замедлитесь во время еды - и организм сам скажет, когда хватит.

Зеленый чай вместо сладких напитков

Японцы пьют зеленый чай весь день. Он ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 14 привычек японцев, которые стоит перенять уже сегодня и жить долго и счастливо

Замените хотя бы часть кофе или соков зеленым чаем.

Ежедневная активность без фитнеса

Хотя японцы редко занимаются в спортзалах, они каждый день много ходят пешком, активно проводят время, двигаются в быту.

Движение - это не всегда тренировка.

Чаще ходите пешком, меньше сидите.

Что из этого следует внедрить уже сегодня

Ешьте медленно и меньше - ориентируйтесь на ощущение сытости, а не полного живота.

Используйте меньшие тарелки.

Добавьте в рацион больше рыбы, зеленого чая и сезонных овощей.

Больше двигайтесь - даже без тренажеров.

Превратите еду в ритуал - без телевизора и телефона.

×