Продукты, помогающие облегчить симптомы ПМС

Борятся с усталостю и болью: какие продукты есть во время ПМС

Период перед менструацией часто сопровождается изменениями настроения, вздутием живота, усталостью и болью.

Уменьшить неприятные симптомы ПМС можно не только с помощью отдыха или лекарства, но и благодаря правильно подобранному рациону.

Некоторые продукты помогают снизить воспаление, нормализовать уровень гормонов и улучшить самочувствие, делая эти дни гораздо легче, пишет Marca.

Фолликулярная фаза (примерно 6-14 день цикла)

После окончания менструации организм готовится к овуляции, а уровень эстрогена растет. В настоящее время тело нуждается в энергии и поддержании гормонального баланса.

Что добавить в меню:

Нежирные белки. Курица, рыба, яйца и бобовые помогут поддержать мышцы и дадут чувство сытости.

Полезные жиры. Авокадо, орехи, семена чиа и льна, а также оливковое масло являются ключевыми для выработки гормонов.

Крестоцветные овощи. Брокколи, цветная и белокочанная капуста помогают печени метаболизировать эстроген, избегая его избытка.

Клетчатка. Цельнозерновые продукты и фрукты с кожурой стабилизируют уровень сахара в крови и улучшают пищеварение.

Лютеиновая фаза (примерно 15-28 день цикла)

Это период, часто ассоциирующийся с предменструальным синдромом (ПМС): раздражительность, усталость, вздутие живота. Правильное питание поможет сгладить эти симптомы.

Что добавить в меню:

Продукты, богатые Омега-3. Лосось, сардины, грецкие орехи и семена чиа обладают противовоспалительными свойствами.

Магний. Темный шоколад, семена тыквы и миндаль - ваши союзники в борьбе с мышечной болью и дискомфортом.

Больше воды. Достаточная гидратация помогает снизить отеки и задержку жидкости.

Сложные углеводы. Овсянка, бобовые и цельнозерновые продукты поддерживают стабильный уровень энергии и борются с усталостью.

Менструация (первые дни цикла)

При менструации организм теряет железо, поэтому важно пополнять его запасы, а также успокаивать возможные спазмы.

Что добавить в меню:

Продукты, богатые железом. Шпинат, чечевица, нежирное красное мясо и морепродукты.

Витамин С для лучшего усвоения. Ешьте железосодержащие продукты вместе с цитрусовыми, киви, сладким перцем или ягодами.

Успокаивающие напитки. Травяные чаи из ромашки, имбиря или куркумы отлично помогают снять спазмы и расслабить пищеварительную систему.

Заниматься любовью в критические дни можно. Ведь в этот период у женщин увеличивается сексуальное влечение и повышается чувствительность. Главное прийти к согласию с мужем.

Если половой контакт в этот период для него не комфортен - можно воспользоваться менструальным давлением или чашей. Эти средства предназначены для сбора крови во время критических дней.