Пять способов, как наладить крепкий сон

Если вы когда-нибудь ощущали усталость после полноценного ночного сна, вероятно, вы не получили достаточно глубокого сна.

Эта стадия сна считается самой спокойной, поэтому ее достаточное количество является ключевым для вашего общего здоровья, пишет Real Simple.

Эксперты назвали, как добиться глубокого сна.

"Прежде чем углубляться в ценность глубокого сна, следует исследовать две основные фазы сна. Они являются решающими для физического восстановления и обычно происходит в первой половине ночи. В течение этого времени ваши глаза быстро двигаются по разным направлениям, частота сердечных сокращений и дыхания ускоряются, а активность мозга очень напоминает активность бодрствования", - делится старший научный сотрудник Национального фонда сна Натали Д. Даутович.

В это время чаще всего происходят яркие сновидения, и это жизненно важно для когнитивных функций, таких как обработка эмоций и хранение воспоминаний, основанных на навыках. Затем на смену этим фазам сна приходит глубокий сон, когда человек отдыхает.

Как наладить глубокий крепкий сон

Соблюдайте регулярное время сна

Соблюдение постоянного времени сна и пробуждения даже в выходные - один из лучших способов способствовать более глубокому сну.

Регулярный график помогает регулировать ваш циркадный ритм, внутренние биологические часы, которые управляют вашим циклом сна и бодрствования.

Создайте расслабляющий режим сна

Успокаивающий режим сна может проложить путь к лучшему сну. Он будет сигнализировать вашему мозгу, что время сна близко, помогая вам быстро заснуть и перейти к более глубоким стадиям сна. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте медитировать, читать умиротворяющую книгу, выполнять упражнения на глубокое дыхание и избегать электроники, предлагает сомнолог Кендра Беккер.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем перекусить перед сном, чтобы крепко спать

Вы также можете принять тёплую ванну со свечами или выпить травяной чай.

Оптимизируйте свое пространство для сна

Еще один совет эксперта - оптимизировать свою спальню для сна. Держите свою комнату темной, холодной и тихой.

Если возможно, инвестируйте в удобный матрас и подушки, поддерживающие сон.

Будьте осторожны с алкоголем и кофеином

Конечно, кофеин может быть спасителем ранним утром, но он может значительно нарушить ваш сон, если вы употребляете его поздно днем, говорит Беккер. В общем, рекомендуется избегать кофеина по крайней мере за шесть часов до сна во избежание нарушения сна.

Алкоголь имеет тенденцию помогать людям быстро засыпать, но оказывает негативное влияние в виде нарушения сна и раннего пробуждения. Это может усложнить для вашего организма переход в стадию гибернации. Поэтому, когда приоритетом является спокойный сон, ограничьте количество употребляемого алкоголя и особенно избегайте его употребления перед сном.

Оставайтесь физически активными

Есть много причин для физических упражнений и глубокий сон является одним из них.

"Физические упражнения могут помочь вам лучше спать, а хороший сон, вероятно, улучшит ваше желание тренироваться", - говорит доктор Беккер.

Хорошо выполнять энергичные упражнения утром или примерно за три часа до сна. Испытайте занятия, которые меньше ускоряют сердечный ритм, такие как растяжка, йога или пилатес.

×