Прогулки перед сном: сколько времени нужно ходить, чтобы крепко спать

Вечерняя прогулка - это не только способ отдохнуть после напряженного дня, но и природное средство для улучшения сна.

Спокойная походка на свежем воздухе помогает снизить уровень стресса, нормализовать сердечный ритм и настроить организм на полноценный отдых.

Исследования доказывают: даже 30-45 минут неспешной ходьбы ко сну могут значительно улучшить качество засыпания и сам сон.

Как прогулка готовит мозг ко сну

Ходьба в вечернее время не просто успокаивает, но и помогает регулировать выработку мелатонина - природного гормона сна. Приглушенное освещение в темноте или сумерках активирует биологические часы организма и готовит тело к ночному отдыху. Если ежедневно проводить хотя бы пол часа на свежем воздухе в вечернее время, это закрепляет здоровый ритм сна и бодрствования. А стабильный режим сна - это меньше стресса, лучший метаболизм и больше энергии днем.

Результат с первых дней

Хотя все зависит от индивидуальных особенностей организма, многие люди испытывают положительное влияние на качество сна уже после первой вечерней прогулки. И чем регулярнее будут эти привычки, тем продолжительнее станут результаты. Сон станет глубже, засыпать станет легче и будет гораздо меньше ночных пробуждений. А качественный сон, как известно, является основой хорошего самочувствия и крепкого иммунитета.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как восстановить себя после сидячей работы: простые вечерние упражнения

Даже если на улице непогода или прогулка по каким-то причинам невозможна, вы можете создать соответствующую атмосферу дома. Уменьшите яркость света, выключите экраны компьютера, телевизора и телефона по меньшей мере за час до сна. Свет от гаджетов угнетает выработку мелатонина.

×