Послеобеденная депрессия может возникнуть в любой момент. Одну минуту вы работаете, а в следующую боретесь с желанием лечь от истощения.
Продолжительность нашего внимания естественно снижается днем, потому что наши тела обладают внутренней системой оповещения. Это то, что ученые называют циркадной системой оповещения, которая усиливается и слабеет в течение дня, пишет Huffpost.
"Расстройство, которое люди часто испытывают в середине дня и обычно объясняют тяжелым обедом или скучной встречей, обычно является результатом кратковременного спада силы сигнала оповещения", - объясняется на сайте Гарвардского университета "Здоровый сон".
Хотя тяга ко сну продолжает расти, ежедневно после обеда есть час-два, в течение которых сигнал оповещения не успевает по темпу, и в результате страдает бдительность.
Когда наступает этот послеобеденный спад, вы можете либо продолжать бороться со своей усталостью, либо сделать шаг назад и попробовать некоторые из этих проверенных советов, которые могут дать вам заряд энергии, необходимый для остального рабочего дня.
Выпейте немного воды
Вы так устали, что болит голова, попробуйте пить больше воды. Обезвоживание делает нас уставшими, и люди на работе часто забывают пить воду, сидя или смотря в экраны целый день.
Даже легкий уровень обезвоживания - потеря воды в организме от 1% до 2% - может ухудшить когнитивные способности и вызвать плохую концентрацию и проблемы с кратковременной памятью, а также капризность и тревогу, согласно исследованиям.
Включите свет или выйдите на улицу
Если вы чувствуете вялость после обеда, может помочь естественный свет. Если выход на улицу невозможен, включите свет там, где вы работаете. Исследования показали, что более интенсивный свет может улучшить чувство бодрости и жизненной силы.
Но выходите на улицу, если можете. Пол Гловинский, клинический директор Центра сна Святого Петра в Олбане, штат Нью-Йорк, сказал, что внешний свет гораздо сильнее, чем то, что вы получаете в помещении.
Подремайте
Вместо того, чтобы переживать усталость, найдите немного времени для отдыха, чтобы вы могли бодро завершить свой день. Только убедитесь, что вы правильно рассчитали время и не делайте это дольше часа.
"Некоторым хорошо подходит 20-минутный сон, другим - 30 или 45 минут", - сказал Гловинский.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какая еда бодрит лучше кофе: семь самых полезных продуктов
Поговорите с кем-то
Анджела Карахристос, карьерный коуч, сказала, что ее послеобеденный спад наступает ежедневно ровно в 14:00. Она пытается планировать разговоры, которые могут взбодрить ее, на день, оставляя свою сосредоточенную самостоятельную работу на утро.
Съешьте веселую, мотивирующую закуску
Если вам нужно бодрящее средство, перекусите. То, что мы едим и пьем, может оказать существенное влияние на решение проблем, продолжительность концентрации внимания и память. Например, продукты для мозга, такие как брокколи, зерновые, чечевица и яйца, могут помочь повысить концентрацию, когда она вам больше всего нужна.
Банан не только удобная закуска, но и настоящий природный витаминный коктейль. Он содержит много витаминов, которые необходимы организму.
В отличие от сладких завтраков вроде булочек или хлопьев с сахаром, банан не повлечет за собой резкого подъема и дальнейшего падения уровня глюкозы в крови. Его сложные углеводы обеспечивают постепенное и стабильное высвобождение энергии. Это значит, что вы не броситесь к автомату за шоколадкой в середине утра и не будете бороться с сонливостью на рабочих встречах.
4 
1
Комментарии