Як не заснути посеред дня: п'ять дій, які зберігають продуктивність до вечора

Післяобідня депресія може виникнути будь-якої миті. Одну хвилину ви працюєте, а наступної боретеся з бажанням лягти від виснаження.

Тривалість нашої уваги природно знижується вдень, тому що наші тіла мають внутрішню систему оповіщення. Це те, що вчені називають циркадною системою оповіщення, яка посилюється та слабшає протягом дня, пише Huffpost.

"Засмучення, яке люди часто відчувають у середині дня і зазвичай пояснюють важким обідом або нудною зустріччю, зазвичай є результатом короткочасного спаду сили сигналу оповіщення", - пояснюється на сайті Гарвардського університету "Здоровий сон".

Хоча потяг до сну продовжує зростати, щодня після обіду є година-дві, протягом яких сигнал оповіщення не встигає за темпом, і в результаті страждає пильність.

Коли настає цей післяобідній спад, ви можете або продовжувати боротися зі своєю втомою, або зробити крок назад і спробувати деякі з цих перевірених порад, які можуть дати вам заряд енергії, необхідний для решти робочого продуктивного дня.

Випийте трохи води

Ви так втомилися, що болить голова, спробуйте пити більше води. Зневоднення робить нас втомленими, і люди на роботі часто забувають пити воду, сидячи або дивлячись в екрани цілий день.

Навіть легкий рівень зневоднення - втрата води в організмі від 1% до 2% - може погіршити когнітивні здібності та спричинити погану концентрацію та проблеми з короткочасною пам'яттю, а також примхливість і тривогу, згідно з дослідженнями.

Увімкніть світло або вийдіть на вулицю

Якщо ви відчуваєте млявість після обіду, може допомогти природне світло. Якщо вихід на вулицю неможливий, увімкніть світло там, де ви працюєте. Дослідження показали, що більш інтенсивне світло може покращити відчуття бадьорості та життєвої сили.

Але виходьте на вулицю, якщо можете. Пол Гловінський, клінічний директор Центру сну Святого Петра в Олбані, штат Нью-Йорк, сказав, що зовнішнє світло набагато сильніше, ніж те, що ви отримуєте в приміщенні.

Подрімайте

Замість того, щоб переживати втому, знайдіть трохи часу для відпочинку, щоб ви могли бадьоро завершити свій день. Тільки переконайтеся, що ви правильно розрахували час, і не робіть це довше години.

"Декому добре підходить 20-хвилинний сон, іншим - потрібно 30 або 45 хвилин", - сказав Гловінський.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка їжа бадьорить краще за каву: сім найкорисніших продуктів

Поговоріть з кимось

Анджела Карахрістос, кар'єрний коуч, сказала, що її післяобідній спад настає щодня рівно о 14:00. Вона намагається планувати розмови, які можуть підбадьорити її, на день, залишаючи свою зосереджену самостійну роботу на ранок.

З'їжте веселу, мотивуючу закуску

Якщо вам потрібен підбадьорливий засіб, перекусіть. Те, що ми їмо та п'ємо, може суттєво вплинути на вирішення проблем, тривалість концентрації уваги та пам'ять. Наприклад, продукти для мозку, такі як броколі, зернові, сочевиця та яйця, можуть допомогти підвищити концентрацію, коли вона вам найбільше потрібна.

×