Как быстро успокоиться: девять простых неожиданных способов

Как только уровень стресса начинает расти, жизнь становится невыносимой. Список дел начинает казаться непреодолимым, все навязывается против вас, и все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком в позу эмбриона.

Эксперты по психическому здоровью говорят, что есть лучшие способы справиться. Хотя вы не всегда можете контролировать то, что вас ждет, вы можете изменить свою реакцию, пишет Realsimple.

Что может успокоить нервную систему

Сделайте что-нибудь неожиданное

Это может быть произнесение предложения с глупым акцентом, название пяти предметов вокруг рифмуемых вас, либо перечень их в алфавитном порядке, либо преувеличенное растяжение рук. Поскольку мозгу трудно одновременно удерживать высокий стресс и новизну, эти небольшие неожиданные действия могут быстро прервать тревогу и помочь вам перезагрузиться, советует Меган Маркум, главный психолог из Калифорнии.

Измените то, как вы разговариваете с собой

Ваш внутренний голос имеет значение, и исследования показывают, что разговор с собой от второго лица снижает тревожность более эффективно, чем разговор с собой от первого лица. Поэтому вместо того, чтобы говорить: "Я могу с этим справиться", попробуйте что-то вроде: "Тебе не нужно исправлять все сразу".

Найдите утешение в сувенирах

Сделайте ящик для самоуспокоения с предметами, связанными с положительными воспоминаниями, такими как открытки, записки или фотографии близких и домашних животных. Некоторые люди решают добавлять другие вещи, такие как сухой цветок со дня рождения, рисунок, сделанный их ребенком, или маленькая игрушка из собственного детства. Разместите распечатку любимого стиха или вдохновляющей цитаты.

Выбор безграничный, главное, чтобы вы находили утешение в каждом предмете. Когда вы беспокоитесь или волнуетесь, достаньте ящик и проведите по крайней мере 10 минут, просматривая его, думая о воспоминаниях, связанных с каждым предметом. Ностальгия может успокоить вас, убеждает Лори Дэвис, клинический психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на тревожных расстройствах.

Сотрясите себя

Сознательное встряхивание тела - быстрый способ вернуться к состоянию стабильного равновесия, к которому мы стремимся. Предположим, вы получили очень ужасный телефонный разговор со своим начальником. Положите трубку, встаньте и буквально энергично встряхните каждую часть своего тела - руки, плечи, голову и ноги. Делайте это не менее 60 секунд и до нескольких минут. Затем встряхните головой, словно киваете в знак "нет". Эта вокализация поможет стимулировать блуждающий нерв, путь между нашим мозгом и органами, что помогает активировать нашу парасимпатическую нервную систему, чтобы успокоить тело.

Практикуйте осознанность

Когда впервые начинаете ощущать тревогу, используйте простое действие заземления. Это может выглядеть как нажатие ногами на пол, расслабление челюсти, шевеление пальцами ног или едва заметное изменение позы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семь домашних дел, которые помогают преодолеть стресс и упорядочить мысли

Смейтесь

Когда присутствует смех, уровень кортизола, также известного как гормон стресса, снижается. Смех также заставляет ваши мышцы сокращаться и расслабляться, что является распространенной формой физического расслабления.

Измените температуру тела

Вам нужно только брызнуть холодной водой на лицо примерно на 20-30 секунд, чтобы прервать стрессовую реакцию. Ощущение чего-то холодного на щеках, например кубика льда или воды, может быстро почувствовать заземление, поскольку это активирует парасимпатическую нервную систему. Если вы дома и есть время, вы также можете принять теплый душ. Это сочетает температуру, давление и сенсорные впечатления, что расслабляет нервную систему.

Постукивайте

Двухстороннее постукивание, которое предполагает стимуляцию левой и правой сторон вашего тела, помогает вам замедлить и обработать стресс в данный момент.

"Мне нравятся объятия бабочки. Поверните обе ладони к себе, скрутите большие пальцы вместе и разведите пальцы. Переплетенные большие пальцы на ключице и руки на груди, постучите пальцами слева, а затем направо. Слева, направо. Медленно. Трейси Вадакумчери, лицензированный терапевт из Нью-Йорка.

Прилагайте гораздо меньше усилий

Когда ваша нервная система перегружена, она придает приоритет безопасности над производительностью, что может сделать даже простые задачи трудными, запутанными. Снизьте планку намеренно. Скажите себе, что достаточно просто явиться. Не волнуйтесь о завершении чего-либо. Начните с наименее требовательного действия, любого, которое вы хотите совершить. Если вы хотите выполнить рабочее задание, откройте документ, запишите одно беспорядочное предложение или просмотрите некоторые заметки. Небольшие действия также снимают напряжение.

×