Новым фитнес-трендом стала японская ходьба. Ее суть - в правильном положении тела, ритмическом дыхании и особом шаге, который активизирует мышцы, улучшает осанку и стимулирует работу внутренних органов.
Эту технику уже давно используют японцы для сохранения молодости, стройности и энергии. Она доступна каждому, без тренажеров и спортзала.
Эта методика заключается в чередовании трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами в более спокойном темпе.
Такой цикл нужно повторять не менее 30 минут четыре раза в неделю, пишет The Conversation.
Японская ходьба на основе интервальных всплесков быстрой и медленной ходьбы была разработана профессором Хироши Носе и доцентом Шидзуэ Масуки из Университета Шинсю в Мацумото, Япония.
Ходьба с повышенной интенсивностью должна выполняться на уровне умеренной сложности, то есть говорить еще возможно, но уже с трудом. При ходьбе в более медленном темпе следует придерживаться легкого уровня нагрузки, при котором общение остается удобным, хотя и не совсем без труда.
Эту японскую методику сравнивают с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT), иногда называя ее "высокоинтенсивной ходьбой". В то же время она значительно менее утомительна и предусматривает умеренные нагрузки.
Методика не требует сложного снаряжения: всего секундомер и место для ходьбы. Она требует минимум подготовки и занимает меньше времени, чем стандартные цели по типу 10 000 шагов в день, что делает ее доступной широкому кругу людей.
В чем польза нового фитнес-тренда
В японском исследовании 2007 года метод интервальной ходьбы сравнивали с традиционной непрерывной ходьбой низкой интенсивности, предполагавшей прохождение 8000 шагов в день. Результаты показали, что участники, которые придерживались интервального подхода, продемонстрировали существенное уменьшение массы тела и значительное снижение АД по сравнению с теми, кто просто много ходил в медленном темпе.
Также в рамках исследования оценивались характеристики силы нижних конечностей и общей физической подготовки. В обоих аспектах участники интервального метода имели более лучшие результаты, чем группа лиц с ходьбой умеренной интенсивности.
Кроме того, долгосрочное наблюдение показало, что такая форма активности помогает сохранять мышечную силу и физическую выносливость в процессе старения.
Есть несколько важных факторов, которые следует учитывать по поводу популярности японской ходьбы. В упомянутом исследовании 2007 года около 22% участников не смогли выполнить программу интервальной тренировки. Для сравнения, в группе, которая имела цель проходить 8000 шагов ежедневно в более медленном темпе, не справились примерно 17% участников.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет, если регулярно заниматься скандинавской ходьбой
Это свидетельствует о том, что японская ходьба может подходить не всем и не обязательно будет проще или привлекательнее традиционных программ. Кроме того, существуют доказательства, что достижение определенного количества шагов ежедневно оказывает положительное влияние на продолжительность жизни. В частности, людям в возрасте от 60 лет рекомендуется проходить от 6000 до 8000 шагов каждый день, а младшим – от 8000 до 10 000.
Подобные доказательства влияния японской ходьбы на продолжительность жизни пока отсутствуют. Однако многочисленные исследования доказывают, что регулярная умеренная или интенсивная физическая активность, независимо от ее продолжительности, способствует более длительной жизни. Главное – сделать такие нагрузки частью повседневной жизни. Если вам по душе интервальная ходьба, то это вполне достойный выбор.
Бег может навредить здоровью, если заниматься им без подготовки. Этот вид спорта принято считать одним из самых эффективных способов держать свое тело в хорошей форме, но он подходит не каждому.
Если сравнивать бег и ходьбу, то ходьба при минимальной компрессии будет приносить максимум пользы для ваших суставов, для сердечных дисков, для сердечно-сосудистой системы, лимфатической системы и всем тканям и органам.
1 
1
Комментарии