Бодрят лучше кофе: пять эффективных утренних привычек

Кофеин - это утренний must-have для многих из нас.

Но кофеин - не единственный способ почувствовать себя бодрым и энергичным, пишет Realsimple.

Есть шесть привычек, которые дают более глубокий, более устойчивый вид энергии - длится дольше, чем чашка чая или холодный лате.

Влияние солнца

Есть причина, почему вы чувствуете себя вялыми зимой и более живыми летом. Утренний солнечный свет не просто согревает, он заряжается энергией на неврологическом уровне.

"Естественный свет сигнализирует супрахиазматическому ядру мозга ингибировать мелатонин и увеличивать уровень кортизола", - говорит нейробиолог доктор Джейми Манискалько.

Солнечный свет помогает регулировать циркадные ритмы, поддерживать здоровое высвобождение кортизола и улучшать концентрацию в течение дня. Если вы не можете выйти на улицу, станьте у окна и позвольте солнечному свету падать на ваше лицо без солнцезащитных очков, без экранов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семь утренних привычек, положительно влияющих на сердце

Медитация и дыхательные упражнения

Медитация повышает энергию, успокаивая ментальный шум-беспорядок и улучшает.

Длительная практика медитации также связана со структурными изменениями в мозге, поддерживающими внимание и устойчивость.

Дыхательные упражнения - это еще одна простая перезагрузка. Умышленное дыхание восстанавливает спокойствие и ясность ума.

Вы увидите, что то, как вы дышите утром, действительно формирует то, насколько устойчивы вы чувствуете себя на протяжении всего дня.

Ведение дневника признательности и установления намерений

Ведение дневника переключает внимание с срочности на то, что самое важное.

Признательность активирует цепи вознаграждения мозга, увеличивая уровень дофамина и серотонина. Одно ясное намерение может заменить десяток тревожных мыслей.

Движение

Вам не нужно идти в спортзал в 5 утра, чтобы почувствовать преимущества движения, повышающие энергию. Быстрейшей растяжки, нескольких поз йоги или быстрой прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы изменить свое состояние.

Растяжка, ходьба или выполнение нескольких поз йоги улучшают кровообращение, повышают уровень дофамина и помогают людям чувствовать себя более умственно бодрыми и эмоционально заземленными.

Большинство видов физической активности помогают регулировать нейронную и гормональную систему реагирования организма на стресс, уменьшая утреннюю вялость и улучшая общий энергетический баланс.

Холодная вода

Для быстрого заряда энергии ничто не сравнится со всплеском воды.

"Влияние холода активирует нервную систему и повышает уровень норадреналина, ключевого нейромедиатора, участвующего в бдительности и концентрации", - говорит доктор Манискалько.

Это также повышает настроение, увеличивая уровень бета-эндорфинов, и может улучшить стойкость к стрессу, если практиковать это регулярно.

Если нет времени на холодный душ, просто обрызгайте лицо - это все равно имеет значение.

×