Беспроигрышный вариант для сердца: назвали самый полезный завтрак

Если яйца являются вашим любимым завтраком, его можно сделать еще более полезным.

Подумайте об авокадо. Хотя авокадо считается источником полезных жиров, оно также является отличным источником клетчатки. Вот почему следует начать добавлять авокадо в утренний омлет, пишет Eatingwell.

Этот фрукт обеспечивает полезную для кишечника клетчатку. Исследования показали, что половина авокадо содержит до 5 граммов клетчатки. Эта клетчатка не только поддерживает нормальное пищеварение, но, как показали исследования, способствует более здоровой микрофлоре кишечника.

Авокадо также поддерживает здоровье сердца. Диетологи отметили, что это беспроигрышный вариант для сердца, поскольку фрукт богат клетчаткой и полезными мононенасыщенными жирами. Оба этих питательных вещества связаны с улучшением показателей холестерина.

"Исследования показали, что потребление авокадо снижает уровень "плохого" холестерина", - сказала диетолог Умо Каллинз.

Более того, антиоксиданты в авокадо также предотвращают окисление холестерина, и это хорошо, потому что когда холестерин окисляется, он прилипает к стенкам артерий и повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Калий - еще одно преимущество для здоровья сердца: половина авокадо обеспечивает около 7% суточной нормы. Калий является ключевым питательным веществом для улучшения АД.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Для занятого утра: сохраняйте десять простых идей сытного завтрака

Также авокадо стабилизирует уровень сахара в крови, что полезно для всех, а не только для людей с диабетом. Вот почему важно добавлять в завтрак продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавление авокадо к завтраку - это дополнительная клетчатка, помогающая поддерживать стабильный уровень сахара в крови, сказала диетолог Джейми Надье.

После еды клетчатка замедляет переваривание углеводов, поэтому уровень сахара в крови повышается гораздо более плавно, что лучше для уровня энергии и метаболического здоровья.

Регулярное включение авокадо в завтрак может иметь долгосрочные преимущества для уровня сахара в крови. Исследование показало, что потребление авокадо связано со снижением риска диабета у взрослых, сказала диетолог Лиза Эндрюс.

×