Якщо яйця є вашим улюбленим сніданком, його можна зробити ще кориснішим.
Подумайте про авокадо. Хоча авокадо вважається джерелом корисних жирів, воно також є чудовим джерелом клітковини. Ось чому варто почати додавати авокадо в ранковий омлет, пише Eatingwell.
Цей фрукт забезпечує корисну для кишківника клітковину. Дослідження довели, що половина авокадо містить до 5 грамів клітковини. Ця клітковина не тільки підтримує нормальне травлення, але, як показали дослідження, сприяє більш здоровій мікрофлорі кишківника.
Авокадо також підтримує здоров'я серця. Дієтологи відзначили, що це безпрограшний варіант для серця, оскільки фрукт багатий клітковиною і корисними мононенасиченими жирами. Обидві ці поживні речовини пов'язані з поліпшенням показників холестерину.
"Дослідження показали, що споживання авокадо знижує рівень "поганого" холестерину", - сказала дієтолог Умо Каллінз.
Більш того, антиоксиданти в авокадо також запобігають окисленню холестерину, і це добре, тому що, коли холестерин окислюється, він прилипає до стінок артерій і підвищує ймовірність серцево-судинних захворювань та інсульту.
Калій - ще одна перевага для здоров'я серця: половина авокадо забезпечує близько 7% добової норми. Калій є ключовою поживною речовиною для поліпшення артеріального тиску.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Для зайнятих ранків: зберігайте десять простих ідей ситного сніданку
Також авокадо стабілізує рівень цукру в крові, а це корисно для всіх, а не тільки для людей з діабетом. Ось чому важливо додавати в сніданок продукти з високим вмістом клітковини. Додавання авокадо до сніданку - це додаткова клітковина, яка допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, сказала дієтолог Джеймі Надьє.
Після їжі клітковина уповільнює перетравлювання вуглеводів, тому рівень цукру в крові підвищується набагато плавніше, що краще для рівня енергії та метаболічного здоров'я.
Регулярне включення авокадо в сніданок може навіть мати довгострокові переваги для рівня цукру в крові. Дослідження показало, що споживання авокадо пов'язане зі зниженням ризику діабету у дорослих, сказала дієтолог Ліза Ендрюс.
Здоровий і ситний сніданок дарує енергію до обіду. Щоб забезпечити себе нею, важливо обирати продукти, багаті на клітковину.
Жоден сніданок не стане гіршим з порцією тосту з авокадо - і це не просто модно та гарно, це багато клітковини. Шматочок цільнозернового хліба забезпечить від двох до п'яти грамів клітковини, а півсклянки авокадо дасть вам ще п'ять грамів.
6 
1
Коментарі