Ежедневное употребление авокадо может улучшить сон, снизить уровень холестерина и повысить общее качество питания.
Об этом свидетельствуют результаты нового исследования, обнародованного на сайте Verywell Health.
В исследовании приняли участие 969 взрослых с абдоминальным ожирением. Их разделили на две группы: одна употребляла по одному авокадо ежедневно в течение шести месяцев, другая - не более двух авокадо в месяц. Рацион участников при этом не менялся.
Влияние на здоровье сердца оценивалось по модифицированной шкале Life's Essential 8 Американской ассоциации сердца. Хотя общий балл по этой шкале не претерпел существенных изменений, были зафиксированы улучшения в отдельных показателях: качество питания, липидный профиль и сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: От сырников до сытной яичницы из авокадо: семь идей для вкусного и полезного завтрака в июне
Доктор Джон Сайто, представитель Американской академии медицины сна, объясняет: авокадо не является снотворным, но содержит магний, калий и здоровые жиры, которые способствуют нормализации сна. Кроме того, сбалансированное питание в целом поддерживает здоровый циркадный ритм.
Авокадо - источник мононенасыщенных жиров и растворимой клетчатки. Как объясняет диетолог Джуди Саймон, эти компоненты помогают выводить "плохой" холестерин из организма, что уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Один авокадо содержит около 10 гр. клетчатки, что также положительно влияет на пищеварение и метаболизм.
Диетолог Джейми Мок предостерегает: несмотря на пользу, авокадо не подходит всем. В частности, людям с аллергией, теми, кто придерживается диеты с низким содержанием калия или жиров, стоит избегать чрезмерного потребления.
В то же время он отмечает, что альтернативами авокадо могут быть грецкие орехи, вишнёвый сок, жирная рыба или травяные чаи - они также положительно влияют на сон и общее самочувствие.
Исследователи подчеркивают: хотя авокадо не является волшебным средством для мгновенного оздоровления, его ежедневное употребление в составе сбалансированного рациона - эффективный шаг к улучшению качества жизни.
Вкусный и полезный завтрак начинается с правильного выбора хлеба для тостов. Важно понимать, какой вариант предпочтителен для утреннего приема пищи - белый, цельнозерновой или безглютеновый.
Не менее важно, что положить сверху, чтобы получить не только аппетитное, но и питательное блюдо.
4 
1
Комментарии