Как избавиться от жира на животе: пять главных ошибок в похудении

Чтобы избавиться от жира на животе, многие допускают несколько ошибок, которые мешают добиться быстрого результата в похудении.

Доктор медицинских наук Фрэнк Дюмон рассказал EatThis, что сокращение потребления пищи и увеличение физической активности не способствуют здоровому и стойкому снижению веса. Он ссылается на многочисленные исследования, которые показывают, что при таком подходе пациенты с трудом сбрасывают вес, а удерживают его еще труднее. И тому есть несколько причин.

Организм переходит в режим накопления. Если вы едите меньше и больше занимаетесь спортом, чтобы создать дефицит калорий, он пытается накапливать жир, даже когда вы пытаетесь его сбросить.

Чувствуете усталость. Если вы тренируетесь, чтобы сжигать калории и одновременно ограничиваете их потребление, ваш организм экономит энергию, вызывая чувство усталости и еще больше усложняя выполнение упражнений.

Вы боретесь со своей физиологией. Если вы пытаетесь похудеть так, что организм сопротивляется вам на каждом шагу, не удивительно, что большинство людей со временем просто сдаются и возвращаются к тому, что делали к диете.

Пять главных ошибок, которые препятствут похудению.

Смотрите только на весы

Весы не показывают всей картины, и состав тела важнее веса. Если вы смотрите только на весы, вы не учитываете состав тела, место потери жира и тип потерянного жира.

Думаете, что потеря веса все исправит

Многие верят, что похудение улучшит их здоровье и решит другие проблемы. Однако ожирение, и в частности нездоровое абдоминальное ожирение и жир на животе, являются симптомами скрытых проблем, включая метаболические и эмоциональные.

Вы создаете дефицит калорий, не исправляя свой метаболизм

Как отмечает Дюмон, наблюдения показали, что подход к дефициту калорий не работает в долгосрочной перспективе и не приводит к желаемому улучшению здоровья.

"Если вы не меняете свой рацион и не изменяете причины своего питания, вы не решаете корень проблемы. Если вы сосредотачиваетесь только на том, сколько вы едите и сколько калорий сжигаете во время физических упражнений, любой успех, вероятно, будет кратковременным", - подчеркивает он.

Сосредоточены на цифрах, а не на здоровье

Наблюдать за снижением цифр и изменениями в фигуре увлекательно, однако настоящая цель здорового похудения - похудеть стойким и здоровым способом и, наконец, улучшить общее состояние здоровья, отмечает врач.

Это означает устранение корня проблем: метаболических нарушений и выбора продуктов питания, не отвечающих потребностям организма. Когда вы решаете главные трудности, то можете терять жир верно и еще устойчивее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семь продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Тренируетесь слишком тщательно

"Если вас волнует только сжигание калорий, возможно более интенсивные нагрузки на первый взгляд имеют смысл. Но это не то, что нужно организму с метаболическими нарушениями и ожирением", - отмечает Дюмон.

Он отмечает: нужно тренироваться безопасным способом, который можно выполнять изо дня в день и который действительно доставляет удовольствие. В идеале следует тренироваться в зонах низкой интенсивности, позволяющих организму лучше сжигать как углеводы, так и жиры как топливо. Это стимулирует организм к восстановлению нарушенного метаболизма.

Что делать, чтобы избавиться от жира на животе

Сосредоточьтесь на улучшении своего здоровья, а не на весах или внешнем виде. Помните, что вес - не корень проблемы.

Обсудите с врачом, за какими параметрами вам нужно следить, чтобы оценить свой успех.

Употребляйте продукты, которые отвечают потребностям вашего метаболизма и с которыми вы можете справиться. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, а не на том, сколько вы едите.

Занимайтесь спортом с умом. Выбирайте безопасные упражнения, которые вы можете постепенно увеличивать. Сосредоточьтесь на тренировках с низкой интенсивностью.

×