Заряжают энергией лучше, чем кофе: семь утренних продуктов, которые нужно есть после 40

Кофе может взбодрить утром, но он не даст вам энергии, которая продлится весь день.

Потому важно есть здоровый завтрак, особенно с возрастом.

"Кофе дает вам толчок, но еда дает вам топливо. После 40 лет ваш организм лучше работает на настоящей энергии из белка и клетчатки, и не должен полагаться на кофеиновый всплеск", - говорит Eatthis диетолог Тара Коллингвуд.

Вот семь продуктов для завтрака, которые повышают энергию лучше кофе после 40 лет.

Овсянка с ореховым маслом и ягодами

Овсянка с ореховым маслом и ягодами - это первый завтрак, который она рекомендует. Сочетание сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки поддерживает стабильный уровень сахара в крови в течение нескольких часов. Представьте овсянку как энергию медленного высвобождения. Вы останетесь сосредоточенными без кофеинового всплеска.

Яйца

Это простой завтрак с множеством преимуществ для здоровья. Богаты белок и витамины группы В, которые помогают превращать пищу в энергию. Яйца обеспечивают стабильное топливо для мышц и мозга.

Греческий йогурт с фруктами и семенами

Еще одно замечательное и легкое утреннее блюдо. Белок и пробиотики поддерживают здоровье кишечного тракта и энергетический обмен. Йогуртовый парфе дает вам настоящую стойкость, которая намного лучше, чем лате.

Цельнозерновой тост с авокадо и копченым лососем

Это сытный завтрак, который поможет вам бодриться часами.

"Содержит сложные углеводы, полезные для сердца жиры и омега-3 жирные кислоты для устойчивой концентрации", - говорит Коллингвуд.

Это сочетание поддерживает остроту вашего мозга и стабильную энергию в течение всего утра.

Смузи с протеиновым порошком, шпинатом и бананом

Если у вас немного времени утром, смешайте смузи с протеиновым порошком, шпинатом и бананом. Быстро усваивается, но богат питательными веществами и электролитами. Зеленый смузи заряжает вас изнутри без кофеиновой нервозности.

Сыр с ананасом или персиками

Сыр с ананасом или персиками - это богатый белоком и кальцием вариант, который насыщает без резкого повышения уровня сахара в крови.

Сыр дает вам кремовое, высокобелковое начало, которое зарядит ваше утро лучше, чем кофе.

Завтрак с киноа, миндалем и ягодами

Растительный белок и клетчатка для медленного стабильного высвобождения энергии. Киноа - это не только обед - его стабильное содержание углеводов и белка заряжает вас энергией на весь день.

×