Чрезмерная продолжительность сна может быть опаснее для здоровья, чем его недостаток.
Согласно рекомендациям Фонда здоровья сна - ведущей австралийской организации в области сна, - взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Именно такой интервал считается оптимальным для поддержания здоровья сердца, мозга, психики и обмена веществ. Об этом сообщает The Independent со ссылкой на новое научное исследование, обобщившее результаты наблюдений за миллионами людей.
Однако анализ 79 исследований, проведенный международной группой ученых, показал, что как недосып, так и пересып могут существенно повысить риски смерти. В частности:
- Те, кто спал менее 7 часов, имели на 14% более высокий риск смерти;
- Те, кто спал более 9 часов, - на 34% выше риск, чем те, кто спал 7-8 часов.
Эти выводы согласуются с предыдущими масштабными исследованиями, в частности 2018 года, которое также связывало чрезмерный сон с ростом риска преждевременной смерти на 14%.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как заснуть в жару: 10 советов, которые помогут выспаться
Кроме того, слишком длительный сон часто сопровождает психические нарушения, хроническую боль, ожирение и сбои в обмене веществ. В то же время ученые отмечают: исследования не доказывают, что чрезмерный сон является причиной этих проблем - только то, что он с ними связан.
Какая продолжительность сна считается нормальной. Подросткам рекомендуется спать 8-10 часов; взрослым - 7-9 часов; пожилым людям - при отсутствии расстройств сна, потребность остается на уровне младших лет.
Также врачи отмечают: как слишком быстрое, так и очень медленное засыпание может свидетельствовать о потенциальных проблемах со здоровьем.
Летом тяжело поддерживать дома прохладу и не каждому по силам справиться с духотой. А многим вообще трудно заснуть. Но есть некоторые техники засыпания в жаркие дни. Эти методики буквально вынуждают мозг перезагрузиться и отключиться.
Древние египтяне были вынуждены спать в жарком и влажном климате. Их способы дошли до наших дней и работают до сих пор.
2 
1
Комментарии