Иногда даже полноценный сон не дает отдохнуть сполна. Просыпаемся с болью в спине, шее или плечах.
Зачастую причина не в матрасе, а в неправильной позе для сна.
Некоторые положения тела создают чрезмерную нагрузку на позвоночник и мышцы, провоцируют дискомфорт с утра.
Три самых вредных позы для сна
Когда вы спите на боку, положив голову на подушку, происходит искривление оси шейного отдела позвоночника. Соответственно, идет пережим сосудов шеи. При этом пояснично-крестцовый отдел тоже начинает провисать в ту сторону, на которой вы лежите. Таким образом, получается микроискажение позвоночника. Для того чтобы этого не было, нужно лечь таким образом, чтобы голова и позвоночник были на одном уровне.
Вторая вредная поза - сон на спине на подушке, заставляющий голову наклоняться вперед. В таком случае снова происходит перегрузка шейного и поясничного отделов позвоночника. Часто спящие на спине люди просыпаются от боли в пояснице. Кроме этого, такая поза влияет на колени. Когда ноги лежат прямо, происходит перегиб коленной чашки и идет нагрузка на сустав.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять вероятных причин, почему просыпаетесь с головной болью
Третья поза - это сон на животе. В такой позе возрастает давление на позвоночник, а также на шею. Все это приводит к излишнему прогибу в поясничном отделе. После долгого и частого сна на животе появляются боли и неприятные ощущения в позвоночнике, а также может возникнуть антеспондилолистез - заболевание, при котором один или несколько позвонков смещаются в сторону брюшной или грудной полости. Именно поэтому могут возникать боли в позвоночнике.
Утренний дискомфорт в спине, шее или бедрах может быть следствием неправильной позы для сна. Поза, в которой вы привыкли засыпать, способна существенно повлиять на состояние вашего позвоночника и мышц, а сон на животе, например, создает дополнительное давление, что может вызвать боли и усталость в течение дня.
Если спите на животе, подложите подушку под животик, чтобы поддержать позвоночник в правильном положении. Для этого вам будет достаточно одной подушки. При этом вы можете не использовать подушку под голову в зависимости от того, как вам удобнее. Однако важно, чтобы спина оставалась ровной.
2 
1
Комментарии