Сколько часов нужно спать, чтобы не впасть в депрессию

Полноценный сон является ключевым фактором для предотвращения депрессии.

Такие выводы сделали учёные Университетского колледжа Лондона. Их исследования показали, что регулярный сон менее пяти часов в сутки может повысить риск депрессии, пишет thesun.

Эксперты считают, что неполноценный сон является признаком плохого психического здоровья.

"Мы определили, что короткий сон, скорее всего, предшествует симптомам депрессии, а не наоборот", – говорит врач Одесса Гамильтон.

Согласно данным благотворительной организации Mind, треть британцев в течение жизни будет иметь проблемы со сном, а каждый четвертый будет иметь проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.

Исследователи UCL использовали генетические данные и данные о здоровье 7146 человек в Англии и точно определили генетические варианты, которые показывают, были ли участники подвержены депрессии или короткому сну.

Люди, которые меньше дремали из-за своих генов, чаще чувствовали себя подавленными или одинокими в течение следующих 4-12 лет.

Участники, не имевшие склонности к короткому сну из-за своих генов, имели более чем вдвое больший шанс получить депрессию, если они часто спали пять часов или меньше каждую ночь.

В то же время люди с депрессией имели на треть больше шансов спать.

Исследование, опубликованное в Translational Psychiatry, также выявило связь между слишком долгим сном и чувством депрессии.

Люди, спящие дольше девяти часов, в 1,5 раза чаще страдают депрессией, чем те, кто спит семь часов.

Ученые сделали выводы, что лучше спать от семи до девяти часов.

Около 10 процентов дремали менее пяти часов в ночь в начале исследования, а к концу возросло до 15 процентов.

Количество страдающих депрессией возросло с 8,75 до 11,5 процента.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как завтрак влияет на стресс, депрессию и тревогу: объяснение ученых

"Плохой сон и депрессия усиливаются с возрастом, и со старением населения во всем мире растет необходимость лучше понять связь между депрессией и нехваткой сна", - говорит профессор Эндрю Стептоу.

Предыдущие исследования показали, что продолжительность сна и депрессия частично передаются от одного поколения другому.

Считается, что депрессия примерно на 35 процентов передается по наследству, тогда как на гены приходится 40 процентов разницы в продолжительности сна.

Как понять чувство депрессии

Симптомы депрессии могут отличаться от человека к человеку, по данным благотворительной организации психического здоровья Mind, как и то, насколько они интенсивны и как долго они продолжаются.

Вы можете быть подавленными, расстроенными, заплаканными, беспокойными, возбужденными или раздражительными.

Вы можете не находить удовольствия в жизни или вещах, которые вам обычно нравятся. Также можете быть злыми или разочарованными из-за незначительных вещей, отчаявшихся и иметь постоянное чувство усталости.

Есть угроза утраты интереса к сексу. Вам сложно запомнить или сосредоточиться на вещах. У вас проблемы со сном или спите слишком много, нет аппетита или наоборот.

×