Сколько часов должно пройти между ужином и завтраком, чтобы худеть и быть энергичным

Лучшее время для последнего приема пищи считается до 19 часов вечера.

Эксперты по метаболическому здоровью компании Lumen провели исследование и рекомендуют не есть после 19:00 и соблюдать окна голодания в течение 13 часов.

Это значит, что если вы ужинаете в 19:00, то завтракать следует не раньше 8:00 утра. Такой режим помогает организму утром входить в "жиросжигательное" состояние после ночной голодовки. Именно этого и стремится большинство людей, желающих улучшить метаболизм или похудеть.

Что такое метаболизм

Метаболизм - это процесс, благодаря которому организм превращает пищу и питательные вещества в энергию. Он является основой жизнедеятельности: обеспечивает дыхание, кровообращение, рост и восстановление клеток. И работает непрерывно - даже во время сна.

Специалисты отмечают, что гибкий метаболизм способен переключаться между источниками энергии - углеводами и жирами - в зависимости от потребностей организма. Это важно для:

улучшение самочувствия,

поддержания стабильного уровня сахара в крови,

качественного сна,

укрепление иммунитета,

сохранение мышечной массы,

повышение энергии в течение дня,

более легкого контроля веса.

Дополнительно, эксперты проекта ZOE, соучредителем которого является профессор Тим Спектор, подчеркивают:

"Ваше метаболическое здоровье напрямую влияет на риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, инсульта, болезней печени и почек".

Исследования показали, что время, когда вы ложитесь спать, больше влияет на регуляцию уровня сахара, чем продолжительность сна. Если вы засыпаете раньше, утром организм лучше контролирует уровень глюкозы после завтрака.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как ожирение влияет на метаболизм: исследование японских ученых

Незначительные скачки уровня сахара или жиров в крови после еды - это нормально. Но регулярные нарушения могут привести к метаболической дисфункции, предупреждают эксперты.

Если вы хотите похудеть, улучшить энергию или сон - начните с простого: не ешьте после 19 часов и давайте организму ночной отдых без еды.

×