Сегодня многие люди живут в состоянии, которое в психологии называют "фоновой тревогой". Это не панические атаки и не острый страх. Это - постоянное внутреннее напряжение, которое не исчезает даже тогда, когда нет очевидных причин для волнения. Человек функционирует, работает, взаимодействует с другими, но находится будто под слоем тонкой, почти незаметной пленки беспокойства.
Фоновая тревога - это как фоновая музыка в кафе: сначала мы ее слышим, а потом привыкаем и перестаем замечать, хотя она влияет на атмосферу, ритм и наше состояние. Психика работает в режиме постоянной мобилизации. Со временем это приводит к истощению, проблемам со сном, раздражению, потере концентрации и мотивации. Мы чувствуем усталость, которая не проходит даже после отдыха.
Gazeta.ua вместе с психологом Валерией Ковбуз продолжает серию материалов в которых специалистка предоставляет важные советы для улучшения физического и психологического состояния украинцев.
В этом тексте специалист рассказывает, почему люди страдают "фоновой тревогой" и что с этим делать.
Причины фоновой тревоги могут быть как личными, так и социальными. Жизнь в условиях войны, нестабильности, экономического напряжения и информационной перегрузки создает почву для тревожного фона.
Мы постоянно ждем новостей, изменений, угрозы, даже если сейчас рядом все тихо. Психика, которая длительное время находится в состоянии "готовности к удару", уже не может полностью расслабиться.
Привыкание к тревоге - это ловушка. Мы начинаем воспринимать напряжение как норму. И чем дольше мы в нем находимся, тем труднее становится заметить, как меняется наше поведение: мы избегаем лишних контактов, теряем спонтанность, перестаем радоваться простым вещам. Это не потому, что "что-то не так с нами", а потому, что наша нервная система живет в хроническом стрессе.
Тревога не исчезает по приказу воли
Что с этим делать?
Прежде всего - признать, что это не "нормальное состояние взрослого в современном мире", а сигнал. Если мы замечаем постоянное напряжение, то стоит обращать на него внимание, а не приглушать очередным делом, кофе или новостной лентой. Стоит искать то, что успокаивает именно вас: регулярность, тишину, телесные практики, поддержку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Мне всегда мало: психолог о внутренней дыре, которая не наполняется
Тревога не исчезает по приказу воли, но она постепенно теряет силу, когда мы создаем вокруг себя безопасное пространство. И если мы уже привыкли жить в тревожном фоне, это еще не приговор. Это лишь приглашение сделать шаг навстречу себе - внимательнее, мягче, осторожнее.
В первом тексте Валерия Ковбуз давала советы, что загадать украинцам на Рождество. Во втором тексте речь шла о движении вперед в условиях, когда жизнь вокруг меняется. В третьем материале психолог давала советы, как правильно двигаться к большой цели. В четвертом - рассказывалось о том, как научиться ставить свои интересы на первое место без угрызений совести. Пятый текст был полезен для тех, кто искал ответы на вопрос: как в трудные времена сохранять надежду на лучшее? В шестом материале психолог рассказала, как быть счастливым каждый день. А в седьмом - речь шла о том, как пережить горе. Восьмой текст был посвящен Дню Валентина. Девятый материал касался темы гаджетов в жизни детей. В десятом тексте психолог давала советы, как перестать покупать ненужные вещи. Одиннадцатый материал содержал советы, как избавиться от нездоровой самокритики. В двенадцатом тексте речь шла о методах борьбы с хронической усталостью.
6 
1
Комментарии