Семь утренних привычек, положительно влияющих на сердце

Здоровье сердца зависит не только от генетики или питания, но и от повседневных привычек, которые мы повторяем утром.

Именно утренние ритуалы способны поддержать работу сердечно-сосудистой системы.

Расскажем, какие семь привычек оказывают положительное влияние на сердце.

Стакан воды натощак. После ночи организм обезвожен. А сгущенка - это дополнительная нагрузка на сердце. Один стакан простой теплой воды снижает вязкость крови, помогает запустить обмен веществ и нормализует давление.

Утренняя растяжка или короткая зарядка. Даже 5-10 минут легкого движения - разминка, наклоны, йога или прогулка - активируют кровообращение, стимулируют сосуды и "разгоняют" сердечную мышцу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак кардиолога: с какой еды начинать день для поддержки сердца

Медленный подъем. Внезапный переход из горизонтального положения в вертикальное может вызвать резкий скачок давления или головокружения, особенно у гипертоников. Дайте себе несколько секунд - потянитесь, посидите и только тогда поднимайтесь.

Минута тишины или глубокого дыхания. Стресс сразу после пробуждения - враг сердца. Вместо того чтобы сразу "включать тревогу", попробуй успокоить пульс легким самовнушением, благодарностью миру или дыханием 4-7-8. Для выполнения дыхательного упражнения медленно вдыхайте носом, считая: раз-два-три-четыре. Представьте, как воздух мягко наполняет живот и грудную клетку. Задержите дыхание и считайте про себя: раз-два-три… до семи. Представьте, как все лишнее "замирает" - шум, тревога, напряжение. Медленно выдыхайте ртом, словно через соломинку. Считайте: раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь. Повторите 4 цикла подряд (примерно 1,5 минуты).

Здоровый завтрак с клетчаткой. Овсянка, семена, орехи, яблоко или ржаной тост - все это снижает "плохой" холестерин, поддерживает сосуды и уровень сахара в крови. А вот жирная или сладкая еда утром - удар по сердцу.

Чашка кофе. Но только после завтрака и в разумных дозах (1-2 чашки в сутки).

Меньше гаджетов - больше света. Яркий естественный свет стимулирует синтез серотонина, что положительно влияет на сосуды и нервную систему. А вот телефон в постели - источник кортизола и утреннего стресса.

Забота о сердце - это не обязанность, это жест любви. К себе. И если начать день правильно, сердце ответит благодарностью - ритмичным пульсом, нормальным давлением и долгими годами труда. Без сбоев.

×