Сім ранкових звичок, які позитивно впливають на серце

Здоров'я серця залежить не лише від генетики чи харчування, а й від щоденних звичок, які ми повторюємо зранку.

Саме ранкові ритуали здатні підтримати роботу серцево-судинної системи

Розповімо, які сім звичок позитивно впливають на серце.

Склянка води натщесерце. Після ночі організм зневоднений. А згущена кров - це додаткове навантаження на серце. Одна склянка простої теплої води знижує в'язкість крові, допомагає запустити обмін речовин і нормалізує тиск.

Ранкова розтяжка або коротка зарядка. Навіть 5-10 хвилин легкого руху - розминка, нахили, йога або прогулянка - активують кровообіг, стимулюють судини і "розганяють" серцевий м'яз.

Повільний підйом. Раптовий перехід з горизонтального положення в вертикальне може викликати різкий стрибок тиску або запаморочення, особливо в гіпертоніків. Дайте собі кілька секунд - потягніться, посидьте і тільки тоді піднімайтеся.

Хвилина тиші або глибокого дихання. Стрес одразу після пробудження - ворог серця. Замість того, щоб одразу "вмикати тривогу", спробуй заспокоїти пульс легким самонавіюванням, відчуттям вдячності світу або диханням 4-7-8. Для виконання дихальної вправи повільно вдыхайте носом, рахуючи: раз-два-три-чотири. Уявіть, як повітря м'яко наповнює живіт і грудну клітку. Затримайте дихання і рахуйте подумки: раз-два-три… до семи. Уявіть, як усе зайве "завмирає" - шум, тривога, напруга. Повільно видихайте ротом, ніби через соломинку. Рахуйте: раз-два-три-чотири-п'ять-шість-сім-вісім. Повторіть 4 цикли поспіль (це приблизно 1,5 хвилини).

Здоровий сніданок з клітковиною. Овсянка, насіння, горіхи, яблуко або житній тост - усе це знижує "поганий" холестерин, підтримує судини і рівень цукру в крові. А от жирна або солодка їжа зранку - удар по серцю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сніданок кардіолога: з якої їжі починати день для підтримки серця

Чашка кави. Але тільки після сніданку і в розумних дозах (1-2 чашки на добу).

Менше гаджетів - більше світла. Яскраве природне світло стимулює синтез серотоніну, що позитивно впливає на судини та нервову систему. А от телефон у ліжку - джерело кортизолу і ранкового стресу.

Турбота про серце - це не обов'язок, це жест любові. До себе. І якщо почати день правильно, серце відповість вдячністю - ритмічним пульсом, нормальним тиском і довгими роками праці. Без збоїв.

×