Пять причин, почему уже к 10 часам утра становитесь вялыми, несмотря на завтрак

Вы ложитесь спать вовремя и просыпаетесь бодрыми, но после завтрака вас охватывает утренний спад. Если это звучит знакомо, возможно, виноват ваш выбор завтрака.

Обычные варианты завтрака, такие как выпечка с высоким содержанием сахара, мафины или хлопья для завтрака обычно не содержат клетчатки и белка - двух питательных веществ, которые могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, говорит Eating Well магистр наук Линда Гиттлман.

Есть несколько причин, почему уже к 10 часам утра вы становитесь вялыми, даже если позавтракали.

Вашему завтраку не хватает углеводов

Углеводы обеспечивают энергию, которую можно использовать на протяжении всего утра, особенно после ночного голодания. Но мы не говорим о быстроусвояемых углеводах, таких как выпечка и подслащенные сахаром хлопья, которые могут повысить уровень сахара в крови и привести к утреннему спаду из-за нехватки белка и клетчатки, говорит диетолог Шери Гоу.

Вместо этого отдавайте предпочтение цельным продуктам, содержащим много углеводов, богатых клетчаткой. Вспомните цельные зерна, фрукты с высоким содержанием клетчатки или бобовые. Эти богатые клетчаткой источники углеводов помогут обеспечить устойчивую энергию на протяжении всего утра, что не только будет поддерживать ваш уровень энергии, но и может улучшить вашу когнитивную функцию.

Завтрак содержит много добавленного сахара

Употребление слишком большого количества добавленного сахара утром может привести к утреннему спаду, особенно если в вашем завтраке также не хватает других питательных веществ, замедляющих пищеварение, таких как белок и жир. К распространенным завтракам с высоким содержанием добавленного сахара относятся мафины, пирожные, сладкие завтраки и кофе с добавленным сахаром. Вместо этого выбирайте несладкий или кофе с низким содержанием сахара с бутербродом на завтрак, содержащий смесь углеводов, белков и жиров.

Завтрак имеет слишком низкую калорийность

Употребление слишком мало калорий во время утреннего приема пищи также может привести к утреннему спаду. Нашему организму нужна энергия (калории), чтобы функционировать как можно лучше. Это означает, что нужно употреблять сбалансированный завтрак, обеспечивающий устойчивую энергию.

Если вы занимаетесь спортом ранним утром, вам может понадобиться больше калорий на утренний прием пищи, чем тому, кто не занимается спортом перед завтраком. Пропуск завтрака или недостаточное питание может привести к ощущению усталости до 10 утра, поскольку еда - это буквально топливо.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему клонит на сон после обеда: список продуктов, которые взбодряют до вечера

Завтрак не сбалансирован

Простой способ создать сбалансированный завтрак - это выбирать продукты из разных групп продуктов. К примеру, йогурт с низкосахарной гранолой и ягодами содержит молочные продукты, зерновые и фрукты. Сэндвич на завтрак на цельнозерновом хлебе с яйцом, авокадо, шпинатом и сыром готовится из смеси зерновых, белка и овощей.

Ваш завтрак имеет ореол здоровья

К примеру, овсянка возглавляет список как лучшая альтернатива подслащенным сахаром завтракам. Обычной этой каше не хватает белка и полезных жиров. Поэтому сочетайте овсянку с ореховым маслом и фруктами, как бананы или ягоды, чтобы поддерживать стабильную энергию. Другие популярные варианты завтрака, такие как тосты авокадо, также могут потребовать усиления из других продуктов, чтобы завершить трапезу.

Тосты из авокадо содержат полезные жиры и клетчатку, но у них может не хватать белка. Чтобы увеличить содержание белка в тостах из авокадо, приготовьте их из цельнозернового хлеба вместо белого и добавьте яйцо, пару столовых ложек хумуса и щепотку семян тыквы, кунжута или чиа.

×