Пять мелких ежедневных привычек, усиливающих боль в суставах

Ночное бездумное пролистывание новостной ленты может повредить не только вашему сну.

Боль и скованность в коленях, бедрах или плечах часто списывают на возраст или артрит. Но иногда неприятные ощущения могут усиливаться из-за обычных ежедневных привычек. Некоторые из них легко изменить - и это может помочь двигаться комфортнее, пишет Prevention.

Долго сидеть без движения

Работа за компьютером, просмотр сериалов или чтение часами подряд вынуждают тело находиться почти неподвижно. По словам физиотерапевта Робина Калбертсона, наше тело создано для движения, а длительное сиденье может усиливать скованность и дискомфорт. Кроме того, малоподвижность связывается с системным воспалением.

Попробуйте каждые 30 минут вставать, пройтись по комнате, сделать несколько простых приседаний или легких упражнений.

Не делать перерывов во время однообразной работы

Проблемой может быть не только длительное сиденье, но и наоборот - непрерывное выполнение одинаковых движений. Например, длительная уборка, мытье посуды, шитье, рукоделие или работа в саду могут создавать дополнительную нагрузку на суставы.

Специалисты советуют примерно каждые 30 минут изменять положение тела или делать короткую паузу. Важно также следить за осанкой и не переносить вес постоянно на одну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Организм не успевает восстановиться за ночь: назвали самое плохое время для засыпания

Ограничиваться только ходьбой или бегом

Ходьба - отличный вид активности, а регулярные аэробные нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы. Однако для поддержания суставов важны и силовые упражнения.

С возрастом мышечная сила постепенно снижается, а более слабые мышцы хуже поддерживают суставы. Поэтому к привычной ходьбе следует добавить силовые тренировки примерно дважды в неделю. Это могут быть упражнения с собственным весом или, например, пилатес.

Гулять в неудобной обуви

Легкие шлепки могут казаться идеальным вариантом для короткой прогулки, но обувь без должной поддержки способна увеличивать нагрузку на стопы, голени, колени и бедра.

Для длительных прогулок лучше выбирать удобную обувь, которая хорошо сидит на ноге и соответствует виду активности.

Листать телефон перед сном

Продолжительное сиденье со смартфоном в неудобной позе может вызвать напряжение шеи и плеч. Кроме того, вечерний скроллинг способен усугублять сон, а недостаточный сон, в свою очередь, может повышать чувствительность к боли.

Специалисты советуют откладывать гаджеты хотя бы за 30-60 минут до сна и заменить их спокойным вечерним ритуалом.

Важно: если боль в суставах постоянная, усиливается или мешает нормально двигаться, не стоит объяснять ее только привычками - причину лучше обсудить с врачом.

×