Организм не успевает восстановиться за ночь: назвали самое плохое время для засыпания

Ложиться спать после полуночи может быть не лучшей привычкой для организма.

Эксперты из сна объясняют, что важно не только то, сколько часов человек спит, но и время, когда он засыпает. Если режим постоянно не совпадает с внутренними биологическими часами, это может отражаться на качестве отдыха и самочувствии, пишет EatingWell.

Циркадный ритм - это своеобразные 24-часовые внутренние часы организма. Он регулирует сон и бодрствование, а также влияет на гормоны, обмен веществ, работу иммунной системы и восстановление клеток. Сильнее всего на него влияют свет и тьма.

"Ваше время сна должно быть тесно согласовано с циркадным ритмом", - объясняет доктор Челси Роршайб.

По ее словам, сон вне этого природного периода может ухудшать его качество и создавать дополнительные риски для здоровья.

Что происходит, если ложиться слишком поздно

Одной из причин называют нарушение природного цикла мелатонина и кортизола. Мелатонин, помогающий организму настроиться на сон, вечером достигает высокого уровня, а ночью постепенно снижается. Кортизол, напротив, начинает повышаться ближе к утру, готовя организм к пробуждению.

"Мелатонин, связанный с солнечным светом и достигающий пика вечером, уже снижается, когда вы пытаетесь заснуть после полуночи", - говорит врач Алекс Димитриу.

Уровень кортизола начинает расти ближе к утру. Это естественный будильник вашего организма.

Позднее засыпание может также влиять на количество гибернации. Именно в эту фазу организм активно восстанавливается, а мозг обрабатывает и закрепляет информацию. Глубокий сон в основном приходится на первую половину ночи.

"Поздний отход ко сну сокращает медленноволновый сон, который часто происходит в первой половине ночи", - отмечает Димитриу.

Если вы ложитесь слишком поздно, глубокого сна становится меньше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три простые вещи утром, которые снижают стресс в течение дня

Регулярное нарушение циркадного ритма исследователи связывают с повышенным риском ряда хронических проблем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, ожирение, деменцию и депрессию. В то же время это не означает, что поздний сон автоматически вызывает эти заболевания.

Чтобы поддерживать здоровый режим, специалисты советуют ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, получать достаточно природного света утром, а вечером приглушать освещение и меньше пользоваться экранами. Также следует избегать кофеина во второй половине дня и не использовать алкоголь как средство засыпания.

×