Пʼять дрібних щоденних звичок, які посилюють біль у суглобах

Нічне бездумне гортання стрічки новин може зашкодити не лише вашому сну.

Біль і скутість у колінах, стегнах чи плечах часто списують на вік або артрит. Але іноді неприємні відчуття можуть посилюватися через цілком звичайні щоденні звички. Деякі з них легко змінити - і це може допомогти рухатися комфортніше, пише Prevention.

Довго сидіти без руху

Робота за комп'ютером, перегляд серіалів чи читання годинами поспіль змушують тіло перебувати майже нерухомо. За словами фізіотерапевта Робін Калбертсон, наше тіло створене для руху, а тривале сидіння може посилювати скутість і дискомфорт. Крім того, малорухливість пов'язують із системним запаленням.

Спробуйте кожні 30 хвилин вставати, пройтися кімнатою, зробити кілька простих присідань або легких вправ.

Не робити перерв під час одноманітної роботи

Проблемою може бути не лише тривале сидіння, а й навпаки - безперервне виконання однакових рухів. Наприклад, тривале прибирання, миття посуду, шиття, рукоділля чи робота в саду можуть створювати додаткове навантаження на суглоби.

Фахівці радять приблизно кожні 30 хвилин змінювати положення тіла або робити коротку паузу. Важливо також стежити за поставою і не переносити вагу постійно на один бік.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Організм не встигає відновитись за ніч: назвали найгірший час для засинання

Обмежуватися лише ходьбою або бігом

Ходьба - чудовий вид активності, а регулярні аеробні навантаження корисні для серцево-судинної системи. Однак для підтримки суглобів важливі й силові вправи.

З віком м'язова сила поступово знижується, а слабші м'язи гірше підтримують суглоби. Тому до звичної ходьби варто додати силові тренування приблизно двічі на тиждень. Це можуть бути вправи з власною вагою або, наприклад, пілатес.

Гуляти у незручному взутті

Легкі шльопанці можуть здаватися ідеальним варіантом для короткої прогулянки, але взуття без належної підтримки здатне збільшувати навантаження на стопи, гомілки, коліна та стегна.

Для тривалих прогулянок краще обирати зручне взуття, яке добре сидить на нозі та відповідає виду активності.

Гортати телефон перед сном

Тривале сидіння зі смартфоном у незручній позі може спричиняти напруження шиї та плечей. Крім того, вечірній скролінг здатен погіршувати сон, а недостатній сон, своєю чергою, може підвищувати чутливість до болю.

Фахівці радять відкладати гаджети хоча б за 30-60 хвилин до сну та замінити їх спокійним вечірнім ритуалом.

Важливо: якщо біль у суглобах постійний, посилюється або заважає нормально рухатися, не варто пояснювати його лише звичками - причину краще обговорити з лікарем.

×