Почему встаем среди ночи, чтобы поесть: ответ ученых

Регулярные ночные походы в холодильник могут свидетельствовать о расстройствах пищевого поведения.

Поэтому следует принять во внимание эту привычку. Ведь сон и прием пищи - принципиально разные процессы.

Ученые утверждают, что ночной режим питания чаще всего встречается у людей с ожирением, а также у тех, кто принимает психоактивные вещества или страдает психическими расстройствами.

Приблизительно у 1,5% населения ночное чревоугодие принимает настолько ярко выраженную форму, что его классифицируют как расстройство - синдром ночного переедания.

Если приступы ночного голода случаются у вас хотя бы пару раз в неделю, причина может быть серьезнее.

Почему люди на регулярной основе просыпаются по ночам, чтобы перекусить, ученые точно не знают. Однако версии есть.

Почему тянет вас к холодильнику по ночам

Вы не наедаетесь в течение дня

Нейробиолог Николь Авена, в чью сферу профессиональных интересов входят питание, диеты, пищевые зависимости, в комментарии изданию Vice рассказала, что ночные приемы пищи возникают, когда люди начинают голодать - например, садятся на слишком жесткую диету.

Побочный эффект пищевого расстройства

Ученые обнаружили, что среди тех, кто ест по ночам, много людей с диагностированными расстройствами пищевого поведения. Так, одно исследование показало, что 51% пациентов с булимией и около 35% с анорексией склонны к употреблению пищи за полночь.

В полусонном состоянии у людей меньше самоконтроля. Поэтому человек, упорно избегающий еды в течение дня, ночью вполне может заглянуть в холодильник.

Вы переволновались или живете в постоянном стрессе

Длительный стресс - частая причина перееданий. В том числе и ночных.

Приблизительно три четверти людей, которые регулярно едят ночью, пережили какое-то стрессовое событие. Именно оно нарушило их режим сна и сделало ночные перекусы привлекательными.

Другие данные свидетельствуют о том, что люди с депрессией или тревожными расстройствами более подвержены ночному перееданию.

В сущности, любой тип расстройства настроения может привести к тому, что человек начнет просыпаться и есть по ночам.

Наследственность

Если кто-то из ваших близких тоже время от времени просыпается по ночам, чтобы совершить набег на холодильник, возможно, у вас есть какой-то общий ген, провоцирующий такое поведение. Однако ученые его еще не вычислили.

Почему вредно есть по ночам

Если вы поднимаетесь в холодильник только эпизодически, ничего страшного в этом нет. Но вот регулярные ночные перекусы могут навредить здоровью.

Наевшись ночью, вы, скорее всего, плохо позавтракаете. А значит, будете испытывать нехватку энергии в первой половине дня.

Ночное пищеварение нарушает сон. Вы будете вертеться в постели, почаще просыпаться для походов в туалет. В результате не выспитесь и в течение всего дня будете чувствовать себя менее трудоспособным, чем обычно.

Частые ночные перекусы со временем повышают уровни плохого холестерина и глюкозы в крови. Это означает, что повышается риск возникновения сердечно-сосудистых проблем, диабета и ожирения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой фрукт нужно есть каждый день, чтобы спать крепче

Как перестать есть по ночам

Профессор психологии Келли Эллисон предлагает один из следующих вариантов.

Попытайтесь заменить прием пищи другим занятием. Например, помедитируйте, глубоко подышите, почитайте или послушайте успокаивающую музыку.

Найдите способ усложнить доступ к пище. Запирайте на ночь кухню или холодильник, если в нем есть такая функция. Или проследите, чтобы у вас не было продуктов, которые можно есть сразу, без приготовления: колбасы, чипсы, пиццы, шоколад. Чтобы что-нибудь приготовить, вам придется полностью проснуться, а значит, усилится самоконтроль и вы сможете отказаться от идеи ночного перекуса.

×