Пять неожиданных способов поддержать иммунитет перед сезоном простуд

С приближением холодов многие начинают покупать витамины и всевозможные добавки для укрепления иммунитета. Однако врачи подчеркивают: поддерживать защитные силы организма можно гораздо более простыми ежедневными привычками.

Витамины C и D часто принимают профилактически, однако это не означает, что большее их количество принесет больше пользы. Семейный врач Луис Леребур советует, прежде всего, обратить внимание на возможные дефициты в питании, пишет Real Simple.

"Способность поддерживать здоровую иммунную систему частично зависит от таких витаминов, как D, и минералов, в частности цинка. Но это не значит, что их дополнительное употребление будет полезным. Гораздо важнее обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ", - объясняет врач.

Соблюдайте режим сна

Важно не только количество часов отдыха, но и регулярность.

"Один из самых эффективных способов улучшить работу иммунной системы - начать со своего режима сна", - отмечает Леребур.

Он советует пытаться просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Такая привычка помогает поддерживать нормальную работу организма.

Меньше стресса - более крепкий организм

Постоянное напряжение может также ослаблять защитные механизмы. По словам главного врача Роберта Бирнбаума, в напряженные периоды люди часто меньше спят, больше пьют кофе или алкоголь, хуже питаются и меньше двигаются. Все это может отрицательно сказываться на иммунитете.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукт №1 для укрепления иммунитета: какие цитрусовые есть каждый день, чтобы не болеть

Больше двигайтесь

Регулярная физическая активность способствует нормальной работе лимфатической системы.

"Главные факторы, которые мы можем контролировать для движения этой жидкости, - дыхание и сокращение мышц. При этом необязательно заниматься сложными тренировками. Подойдет даже обычная прогулка", - объясняет врач Джонатан Брунер.

Не забывайте о гигиене полости рта

Регулярная чистка зубов, использование зубной нити и профилактические визиты к стоматологу важны не только для здоровья зубов. Воспаленные десны могут стать постоянным источником воспаления для организма.

"Ротовая полость является одним из первых барьеров, с которыми сталкивается внутренняя среда нашего организма", - отмечает семейный врач Скотт Насс.

Воспаление десен вынуждает иммунную систему постоянно тратить свои ресурсы.

Для поддержания иммунитета перед сезоном простуд иногда достаточно не новой баночки с добавками, а регулярного сна, движения, сбалансированного питания, меньшего количества стресса и ежедневного ухода за собой.

×